Sieben Kreatinverbindungen in einer Portion: MST Creatine Kick mit 1.000 g kombiniert Monohydrat mit sechs weiteren Formen und ergänzt sie um Kohlenhydrate.
Zehn Gramm als Portionsgröße
Der Messlöffel fasst 10 g.
Aus 1.000 g Füllmenge ergeben sich damit 100 Portionen.
Alle folgenden Werte beziehen sich auf diese 10 g.
Die sieben Kreatinformen im Einzelnen
Kreatinmonohydrat und gepuffertes Kreatinmonohydrat stellen mit je 1.000 mg den größten Anteil.
Dazu kommen Kreatinphosphat, Kreatincitrat, Kreatinpyruvat und Kreatinhydrochlorid mit je 500 mg.
Tri-Kreatin-Malat rundet die Matrix mit 300 mg ab.
Zusammengerechnet sind das 4.300 mg Kreatinverbindungen je Portion.
Warum wir hier keine Kreatin-Angabe verwenden
Die zugelassene Angabe ist an 3 g reines Kreatin täglich geknüpft.
Das Etikett nennt die sieben Verbindungen, aber keinen Gesamtgehalt an reinem Kreatin.
Jede Verbindung hat einen eigenen Kreatinanteil, der je nach Salz unterschiedlich ausfällt.
Ohne den deklarierten Gesamtwert lässt sich die Bedingung nicht belegen, deshalb verzichten wir auf die Angabe.
Kohlenhydrate als Trägerstoffe
Je Portion sind 4 g Kohlenhydrate enthalten, davon 2 g Zucker.
Traubenzucker und Maltodextrin stellen mit je 1,9 g den Hauptanteil.
Dazu kommen 0,4 g Fruktose und 100 mg Wachsmaisstärke.
Der Brennwert der Portion liegt bei 97 kJ oder 23 Kilokalorien.
Was sibirischer Ginseng im Pulver macht
Das Etikett nennt 100 mg Wurzelpulver von Eleutherococcus senticosus.
Die Pflanze wird umgangssprachlich sibirischer Ginseng genannt.
Für Pflanzenstoffe dieser Art hat die EU keine gesundheitsbezogenen Angaben zugelassen.
Wir nennen die Menge deshalb, ohne eine Wirkung zu behaupten.
Wozu Calcium-Alpha-Ketoglutarat dient
Alpha-Ketoglutarat ist ein Zwischenprodukt des Energiestoffwechsels.
In dieser Rezeptur liegt es als Calciumsalz mit 100 mg vor.
Auch dafür bestehen keine zugelassenen Angaben.
Die Menge ist gegenüber der Kreatinmatrix klein.
Was gepuffertes Monohydrat bedeutet
Gepuffert heißt, dass dem Kreatin ein basisch wirkender Stoff beigemischt ist.
Der Gedanke dahinter ist ein stabilerer pH-Wert im Magen.
Das Etikett führt diese Form mit 1.000 mg als eigenen Posten.
Sie steht damit gleichauf mit dem klassischen Monohydrat.
Eine zugelassene Angabe knüpft an diese Unterscheidung nicht an.
Warum Malat, Citrat und Pyruvat unterschiedlich wiegen
Jede Kreatinverbindung besteht aus Kreatin und einem Partner.
Beim Malat ist es Apfelsäure, beim Citrat Zitronensäure, beim Pyruvat Brenztraubensäure.
Dieser Partner wiegt mit und senkt den Kreatinanteil je Gramm.
Deshalb lassen sich die sieben Zahlen nicht einfach addieren und als Kreatin lesen.
Genau das ist der Grund für unseren Verzicht auf die Angabe.
Hundert Portionen eingeteilt
Einhundert Portionen reichen bei täglicher Anwendung gut drei Monate.
Wer das Pulver nur an Trainingstagen nimmt, kommt entsprechend länger hin.
Der Gesamtgehalt an Kreatinverbindungen in der Dose liegt bei 430 g.
Diese Rechnung folgt aus 4.300 mg je Portion.
Reines Monohydrat als Gegenstück
Wer die zugelassene Angabe belegt haben möchte, braucht einen ausgewiesenen Kreatingehalt.
Reine Monohydratpulver nennen ihn regelmäßig, etwa das BioTech Creatine Monohydrate mit 1.000 g.
In kleinerer Füllmenge steht das Applied Nutrition Creatine Monohydrat mit 250 g bereit.
Beide enthalten nur eine Kreatinform statt sieben.
Dafür ist der Gehalt an reinem Kreatin dort ausgewiesen.
Aufbewahrung des Pulvers
Die Dose gehört trocken und fest verschlossen gelagert.
Enthaltene Kohlenhydrate ziehen Feuchtigkeit stärker an als reines Kreatin.
Klumpt das Pulver, ist das ein Zeichen für Feuchtigkeit im Behälter.
Der Messlöffel sollte deshalb immer trocken zurückgelegt werden.
Wann sich eine Matrix gegenüber Monohydrat lohnt
Reines Monohydrat ist die am besten untersuchte Form.
Eine Matrix bündelt mehrere Salze, ohne dass die Datenlage dadurch besser würde.
Wer die zugelassene Angabe belegt haben möchte, greift zum reinen Monohydrat.
Wer eine gewürzte Rezeptur mit Kohlenhydraten sucht, ist hier richtig.
Wie viele Kreatinverbindungen enthält eine Portion?
Sieben. Zusammen ergeben sie 4.300 mg Kreatinverbindungen je 10-g-Portion.
Warum steht hier keine Aussage zur Leistung?
Weil das Etikett keinen Gesamtgehalt an reinem Kreatin nennt. Ohne diesen Wert ist die Bedingung von 3 g nicht belegbar.
Wie viele Portionen ergibt die Dose?
Einhundert Portionen zu je 10 g.
Wie viel Zucker steckt in einer Portion?
Zwei Gramm, bei insgesamt 4 g Kohlenhydraten.
Kann ich die sieben Mengen einfach zusammenzählen?
Zu 4.300 mg Kreatinverbindungen ja. Als reines Kreatin nein, weil jede Verbindung einen anderen Partner mitbringt.
Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene, abwechslungsreiche Ernährung und eine gesunde Lebensweise. Außerhalb der Reichweite kleiner Kinder aufbewahren. Die angegebene empfohlene Tagesdosis nicht überschreiten.
Community / DE