Kreatin ohne Anrühren: das MST Creatine Monohydrate mit 300 Kapseln liefert je 3 Kapseln 3.400 mg Kreatin-Monohydrat und damit 3.000 mg Kreatin.
Dreitausend Milligramm Kreatin je Tagesportion
Die Nährwerttabelle nennt je 3 Kapseln 3.400 mg Kreatin-Monohydrat.
Davon entfallen 3.000 mg auf reines Kreatin.
Der Rest ist das gebundene Wasser des Monohydrats.
Damit deckt eine Tagesportion genau 3 g Kreatin ab.
Warum 3 g die entscheidende Menge sind
Kreatin erhöht die körperliche Leistung bei Schnellkrafttraining im Rahmen kurzzeitiger intensiver körperlicher Betätigung.
Diese Aussage ist in der EU zugelassen.
Sie gilt bei einer täglichen Aufnahme von 3 g Kreatin.
Genau diese Menge liefern 3 Kapseln.
Dreihundert Kapseln je Dose
Die Dose enthält 300 Kapseln.
Bei 3 Kapseln täglich reicht sie 100 Tage.
Damit deckt eine Dose gut drei Monate ab.
Das Etikett nennt ein Füllgewicht von 399 g.
Kapseln statt Pulver
Pulver muss abgemessen und angerührt werden.
Kapseln werden einfach mit Wasser geschluckt.
Unterwegs und auf Reisen ist das der praktischere Weg.
Der Geschmack von Kreatin spielt dabei keine Rolle mehr.
Vegane Kapselhülle
Das Etikett weist vegane Kapseln aus.
Gelatine ist damit nicht die Grundlage der Hülle.
Für vegetarische und vegane Ernährung ist das entscheidend.
Gerade dort ist die Kreatinzufuhr über die Nahrung gering.
Täglich statt nur an Trainingstagen
Kreatin wirkt über den Füllstand im Muskel.
Dieser Füllstand baut sich über Tage auf.
Deshalb wird die Portion auch an trainingsfreien Tagen genommen.
Einzelne ausgelassene Tage sind kein Problem.
Nährwertangaben je Tagesportion
Die Tabelle gibt die Angaben der Nährwerttabelle auf der Dose wieder. Bezugsgröße sind 3 Kapseln.
| Angabe | je 3 Kapseln |
|---|
| Kreatin-Monohydrat | 3.400 mg |
| davon Kreatin | 3.000 mg |
| Kapseln je Dose | 300 |
| Tagesportionen je Dose | 100 |
| Füllgewicht | 399 g |
| Kapselhülle | vegan |
| Weitere Wirkstoffe | keine auf dem Etikett |
| Bezugsmenge der EU-Aussage | 3 g Kreatin je Tag |
Verbindlich sind die Angaben auf der Verpackung. Rezepturen und Werte können sich je Sorte und Charge unterscheiden. Kühl, trocken und vor Sonnenlicht geschützt lagern. Nach dem Öffnen gut verschließen.
Ausreichend trinken
Kreatin bindet Wasser im Muskel.
Deshalb gehört eine ausreichende Trinkmenge dazu.
Ein bis zwei Gläser Wasser zur Einnahme sind sinnvoll.
Über den Tag verteilt sollte ohnehin genug getrunken werden.
Wann sich Wirkung zeigt
Der Muskelspeicher füllt sich über mehrere Wochen.
Nach kurzer Zeit ist deshalb wenig zu bemerken.
Entscheidend ist die regelmäßige tägliche Aufnahme.
Ohne Training bleibt der Effekt auf den Speicher beschränkt.
Pulver als Alternative
Deutlich günstiger je Portion ist Pulver.
Im Sortiment steht das MST Creatin Monohydrate mit 1.000 g.
Eine weitere Kapselvariante ist das ESN Creatine Capsules mit 300 Kapseln.
Beide liefern denselben Stoff in anderer Darreichungsform.
Was Kreatin nicht ist
Kreatin ist kein Medikament.
Es ersetzt weder Training noch eine passende Ernährung.
Es ist auch kein Fatburner und kein Aufputschmittel.
Die zugelassene Aussage bezieht sich allein auf Schnellkrafttraining.
Monohydrat als bekannteste Form
Kreatin-Monohydrat ist die am längsten eingesetzte Form.
Die zugelassene EU-Aussage bezieht sich auf Kreatin als Stoff.
Andere Formen versprechen oft mehr, ohne das belegen zu können.
Monohydrat bleibt deshalb der übliche Ausgangspunkt.
Warum 3.400 mg und 3.000 mg nicht dasselbe sind
Monohydrat bedeutet, dass ein Wassermolekül gebunden ist.
Dieses Wasser zählt beim Gesamtgewicht mit.
Von 3.400 mg Monohydrat bleiben 3.000 mg reines Kreatin.
Deshalb steht auf dem Etikett beides untereinander.
Hundert Tage aus einer Dose
Dreihundert Kapseln ergeben bei 3 Kapseln täglich 100 Portionen.
Das entspricht gut drei Monaten ohne Nachbestellung.
Wer die Kapseln nur an Trainingstagen nimmt, kommt länger aus.
Für die zugelassene Aussage ist jedoch die tägliche Menge maßgeblich.
Ohne weitere Zusätze
Auf dem Etikett steht ausschließlich Kreatin-Monohydrat.
Koffein, Zucker oder Aromen sind nicht Teil der Rezeptur.
Damit lässt sich das Produkt frei mit anderem kombinieren.
Wer einen Booster nutzt, kann Kreatin unabhängig davon nehmen.
Kreatin und Ernährung
Kreatin steckt vor allem in Fleisch und Fisch.
Wer wenig davon isst, nimmt entsprechend weniger auf.
Bei vegetarischer Ernährung ist die Zufuhr besonders gering.
Die vegane Kapselhülle passt genau zu dieser Gruppe.
Kombination mit Eiweiß
Viele nehmen Kreatin zusammen mit einem Eiweißshake.
Zwingend ist das nicht, aber es erleichtert die Routine.
Ein Beispiel ist das MST Iso Clear mit 900 g.
Wichtig bleibt allein die tägliche Kreatinmenge.
Wie viel Kreatin liefern 3 Kapseln?
3.400 mg Kreatin-Monohydrat, davon 3.000 mg Kreatin.
Wie lange reicht eine Dose?
Bei 3 Kapseln täglich reichen 300 Kapseln für 100 Tage.
Sind die Kapseln vegan?
Das Etikett weist vegane Kapseln aus.
Muss auch an trainingsfreien Tagen eingenommen werden?
Die Bezugsmenge der EU-Aussage ist eine tägliche Aufnahme von 3 g Kreatin.
Enthalten die Kapseln weitere Wirkstoffe?
Auf dem Etikett steht ausschließlich Kreatin-Monohydrat.
Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung und eine gesunde Lebensweise. Die angegebene empfohlene tägliche Verzehrmenge nicht überschreiten. Außerhalb der Reichweite von kleinen Kindern aufbewahren.
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