Drei Kapseln statt eines Messlöffels: MST Creatine Pro Creapure mit 90 Kapseln liefert dieselbe Kreatinmenge, an die die zugelassene Angabe geknüpft ist – ohne Anrühren.
Drei Kapseln bilden die Tagesportion
Die Tabelle bezieht sich auf drei Kapseln.
Diese drei Kapseln sind laut Etikett eine Tagesportion.
Neunzig Kapseln ergeben damit 30 Portionen.
Dreitausendvierhundert Milligramm Monohydrat
Je Tagesportion sind 3.400 mg Kreatin-Monohydrat enthalten.
Davon entfallen 3.000 mg auf reines Kreatin.
Eine einzelne Kapsel enthält entsprechend rund ein Drittel dieser Menge.
Die Nettofüllmenge der Dose beträgt 120 g.
Creapure als benannter Rohstoff
Das Etikett nennt Creapure ausdrücklich als verwendeten Rohstoff.
Creapure ist eine eingetragene Marke für Kreatin-Monohydrat aus deutscher Produktion.
Der Markenname beschreibt die Herkunft des Rohstoffs.
Über die enthaltene Menge sagt er für sich genommen nichts – die steht in der Tabelle.
Wann Kapseln dem Pulver vorzuziehen sind
Pulver ist günstiger je Gramm und lässt sich frei dosieren.
Kapseln brauchen kein Wasser zum Anrühren und keinen Messlöffel.
Auf Reisen oder im Büro ist das der praktischere Weg.
Der Preis je Gramm Kreatin liegt bei Kapseln regelmäßig höher.
Wirkstoffe je Tagesportion
| Angabe | je 3 Kapseln | je Dose |
|---|
| Kreatin-Monohydrat | 3.400 mg | – |
| davon Kreatin | 3.000 mg | – |
| Bedingung der Kreatin-Angabe | 3 g je Tag | – |
| Kapseln | 3 | 90 |
| Tagesportionen | 1 | 30 |
| Nettofüllmenge | – | 120 g |
Kreatin erhöht die körperliche Leistung bei Schnellkrafttraining im Rahmen kurzzeitiger intensiver körperlicher Betätigung. Die positive Wirkung stellt sich bei einer täglichen Aufnahme von 3 g Kreatin ein. Die Angaben sind Durchschnittswerte und unterliegen den produktüblichen Schwankungen. Verbindlich ist immer die Kennzeichnung der gelieferten Packung.
Dreißig Tage am Stück
Neunzig Kapseln reichen bei drei Kapseln täglich genau einen Monat.
Kreatin wirkt über die regelmäßige Aufnahme, nicht über die einzelne Gabe.
Eine Monatsdose deckt damit genau einen sinnvollen Zeitraum ab.
Wer länger plant, greift zur Pulverdose.
Kreatin aus der Ernährung
Kreatin kommt natürlich in Fleisch und Fisch vor.
Der Körper bildet es zusätzlich selbst aus drei Aminosäuren.
Über die Ernährung sind drei Gramm täglich nur mit größeren Fleischmengen erreichbar.
Das ist der Grund, warum es als Pulver und Kapsel angeboten wird.
Was in der Kapsel neben dem Kreatin steckt
Die Kapselhülle und die nötigen Trennmittel gehören zum Gesamtgewicht der Kapsel dazu.
Deshalb wiegen 90 Kapseln zusammen 120 g, obwohl der Wirkstoff weniger ausmacht.
Aus 30 Portionen zu je 3,4 g ergeben sich rund 102 g Kreatin-Monohydrat.
Die Differenz zur Nettofüllmenge entfällt auf Hülle und Hilfsstoffe.
Das ist bei Kapselprodukten normal und kein Mangel.
Warum die Menge über Wochen zählt
Kreatin wirkt über gefüllte Speicher in der Muskulatur.
Diese Speicher füllen sich bei drei Gramm täglich über mehrere Wochen.
Eine einzelne Portion vor dem Training verändert daran wenig.
Die zugelassene Angabe nennt deshalb eine tägliche Menge.
Eine Dose für 30 Tage deckt genau einen solchen Zeitraum ab.
Kapseln zählen statt Pulver wiegen
Beim Pulver hängt die Menge davon ab, wie voll der Messlöffel ist.
Ein gehäufter Löffel liefert deutlich mehr als ein gestrichener.
Drei Kapseln sind dagegen immer drei Kapseln.
Wer Wert auf eine gleichbleibende Menge legt, ist mit Kapseln genauer unterwegs.
Warum Kreatin nicht nur für Kraftsport gedacht ist
Die zugelassene Angabe nennt ausdrücklich Schnellkrafttraining bei kurzzeitiger intensiver Betätigung.
Darunter fallen auch Sprints, Sprünge und Intervalle.
Ausdauerleistungen über lange Strecken sind davon nicht erfasst.
Wer überwiegend lange Läufe macht, hat von Kreatin nach dieser Angabe wenig zu erwarten.
Die Formulierung der Angabe grenzt das bewusst ein.
Lagerung der Kapseldose
Die Dose gehört trocken, kühl und vor Sonnenlicht geschützt gelagert.
Kapseln nehmen Feuchtigkeit langsamer auf als loses Pulver.
Der Deckel sollte trotzdem nach jeder Entnahme fest schließen.
Das Mindesthaltbarkeitsdatum steht laut Etikett auf dem Dosenboden.
Vergleichbare Kreatinprodukte
Auch andere Hersteller setzen auf Creapure als Rohstoff.
Ein Beispiel ist das Body Attack Creatine Creapure Powder mit 500 g in Pulverform.
Eine weitere Pulvervariante ist das BioTech Creatine Monohydrate mit 1.000 g in der großen Dose.
Die zugelassene Angabe gilt in allen Fällen ab 3 g täglich.
Wie viele Kapseln ergeben eine Tagesportion?
Drei Kapseln. Sie liefern 3.400 mg Kreatin-Monohydrat mit 3.000 mg reinem Kreatin.
Wie lange reicht eine Dose mit 90 Kapseln?
Genau 30 Tage bei drei Kapseln täglich.
Was unterscheidet Creapure von anderem Kreatin?
Creapure ist ein Markenname für Kreatin-Monohydrat aus deutscher Produktion. Die Substanz selbst ist dieselbe.
Wirken Kapseln anders als Pulver?
Nein. Entscheidend ist die aufgenommene Menge reinen Kreatins, nicht die Darreichungsform.
Warum wiegen 90 Kapseln 120 g?
Weil Kapselhülle und Hilfsstoffe mitwiegen. Der reine Monohydratanteil liegt bei rund 102 g.
Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene, abwechslungsreiche Ernährung und eine gesunde Lebensweise. Außerhalb der Reichweite kleiner Kinder aufbewahren. Die angegebene empfohlene Tagesdosis nicht überschreiten.
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