Kreatin in Hydrochlorid-Form: das MST Creatine HCl mit 180 Kapseln nennt je Kapsel 750 mg Kreatin-Hydrochlorid mit 591 mg reinem Kreatin.
Siebenhundertfünfzig Milligramm je Kapsel
Je Kapsel sind 750 mg Kreatin-Hydrochlorid ausgewiesen.
Davon entfallen 591 mg auf reines Kreatin.
Der Rest ist der Hydrochlorid-Anteil.
Beide Werte nennt der Hersteller getrennt.
Portion aus drei Kapseln
Eine Portion besteht aus drei Kapseln.
Sie liefert 2.250 mg Kreatin-Hydrochlorid.
Davon entfallen 1.773 mg auf reines Kreatin.
Bei 180 Kapseln ergeben sich 60 Portionen.
Warum wir die Kreatin-Aussage nicht verwenden
Die zugelassene EU-Aussage zu Kreatin gilt ab 3 g je Tag.
Diese Portion liefert 1.773 mg reines Kreatin.
Damit wird die Bezugsmenge nicht erreicht.
Deshalb nennen wir die Aussage hier nicht, auch wenn der Herstellertext sie führt.
Was Hydrochlorid bedeutet
Bei dieser Form ist das Kreatinmolekül an Salzsäure gebunden.
Das verändert die Löslichkeit des Rohstoffs.
Auf dem Etikett stehen deshalb zwei Werte nebeneinander.
Die Menge an reinem Kreatin ist die vergleichbare Größe.
Wer die volle Bezugsmenge erreichen will
Für 3 g reines Kreatin wären fünf Kapseln nötig.
Diese Menge liegt über der Portionsangabe des Herstellers.
Wir empfehlen deshalb keine höhere Dosierung.
Wer die Bezugsmenge sicher erreichen möchte, greift zu Monohydrat.
Kapseln statt Pulver
Kreatinpulver muss abgemessen und angerührt werden.
Kapseln werden mit Wasser geschluckt.
Unterwegs ist das der praktischere Weg.
Der Geschmack spielt dabei keine Rolle.
Ausreichend trinken
Kreatin bindet Wasser im Muskel.
Deshalb gehört eine ausreichende Trinkmenge dazu.
Ein bis zwei Gläser Wasser zur Einnahme sind sinnvoll.
Über den Tag sollte ohnehin genug getrunken werden.
Monohydrat als Alternative
Monohydrat ist die am längsten eingesetzte Form.
Als Kapsel gibt es das MST Creatine Monohydrate mit 300 Kapseln.
Als Pulver steht das MST Creatin Monohydrate mit 1.000 g bereit.
Beide erreichen mit ihrer Tagesportion 3 g Kreatin.
Sechzig Portionen je Dose
Einhundertachtzig Kapseln ergeben 60 Portionen.
Das entspricht zwei Monaten bei täglicher Einnahme.
Wer nur an Trainingstagen nimmt, kommt länger aus.
Die Dose lässt sich damit gut einplanen.
Aufbewahrung im Schrank
Trocken, dunkel und verschlossen ist der richtige Platz.
Feuchtigkeit lässt Kapseln zusammenkleben.
Der Deckel gehört nach jeder Entnahme zurück.
Das Haltbarkeitsdatum steht auf dem Etikett.
Was Kreatin nicht ist
Kreatin ist kein Medikament.
Es ersetzt weder Training noch eine passende Ernährung.
Es ist auch kein Fatburner.
Die zugelassene Aussage bezieht sich allein auf Schnellkrafttraining.
Warum zwei Werte auf dem Etikett stehen
Kreatin-Hydrochlorid ist eine Verbindung aus zwei Teilen.
Nur ein Teil davon ist reines Kreatin.
Deshalb nennt der Hersteller beide Mengen.
Für den Vergleich zählt allein der Kreatinanteil.
Sechzig Tage aus einer Dose
Drei Kapseln täglich ergeben aus 180 Kapseln 60 Portionen.
Das entspricht zwei Monaten.
Wer die Kapseln nur an Trainingstagen nimmt, kommt länger aus.
Für die zugelassene Aussage wäre jedoch die tägliche Menge maßgeblich.
Kreatin und Ernährung
Kreatin steckt vor allem in Fleisch und Fisch.
Wer wenig davon isst, nimmt entsprechend weniger auf.
Bei vegetarischer Ernährung ist die Zufuhr besonders gering.
Eine Ergänzung ist dort am ehesten ein Thema.
Wasser als Begleiter
Zu jeder Portion gehört ausreichend Flüssigkeit.
Rund 250 ml Wasser sind dafür üblich.
Über den Tag sollte ohnehin genug getrunken werden.
Das gilt bei jeder Form von Kreatin.
Kapseln über den Tag verteilen
Drei Kapseln lassen sich zusammen einnehmen.
Ebenso möglich ist eine Aufteilung auf zwei Zeitpunkte.
Am Tagesergebnis ändert das nichts.
Die Portionsangabe des Herstellers bleibt maßgeblich.
Transparenz statt Werbeversprechen
Der Herstellertext nennt eine Leistungssteigerung.
Diese Aussage ist an 3 g Kreatin je Tag gebunden.
Diese Menge liefert die Portion nicht.
Wir geben deshalb nur die Mengen wieder.
Für wen die Dose passt
Wer Kapseln bevorzugt und die Form ausprobieren möchte, ist hier richtig.
Wer die Bezugsmenge sicher erreichen will, greift zu Monohydrat.
Beide Formen liefern denselben Grundstoff.
Der Unterschied liegt in Bindung und Dosierung.
Wie viel Kreatin liefert eine Kapsel?
750 mg Kreatin-Hydrochlorid, davon 591 mg reines Kreatin.
Wie viel liefert eine Portion?
Drei Kapseln liefern 2.250 mg Kreatin-Hydrochlorid mit 1.773 mg reinem Kreatin.
Warum wird die zugelassene Kreatin-Aussage nicht genannt?
Sie gilt ab 3 g Kreatin je Tag; diese Portion liegt darunter.
Wie viele Portionen ergibt die Dose?
Sechzig Portionen aus 180 Kapseln.
Was ist der Unterschied zu Monohydrat?
Die Bindungsform unterscheidet sich; Monohydrat wird üblich mit 3 g je Tag dosiert.
Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung und eine gesunde Lebensweise. Die angegebene empfohlene tägliche Verzehrmenge nicht überschreiten. Außerhalb der Reichweite von kleinen Kindern aufbewahren.
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