Muss ich Kreatin vor dem Training nehmen?

Das Etikett legt keinen Zeitpunkt fest. Entscheidend ist die tägliche Menge von 3 g, nicht die Uhrzeit.

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MST

MST - Creatin Monohydrate 1000g

Name: MST - Creatin Monohydrate 1000g – MST - Creatin Monohydrate 1000g
Brand: MST
SKU: 152198
Price: 21.84 EUR
Availability: InStock

3,0 g reines Kreatin je Portion 87,9 g reines Kreatin je 100 g Rund 294 Portionen je Dose, so ein Vorrat

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MST

Vorteile auf einen Blick.

Deine Vorteile auf einen Blick

3,0 g reines Kreatin je Portion – damit die Bedingung genau erfüllt
3,4 g Messlöffel, weil von der Schwelle her gerechnet
87,9 g reines Kreatin je 100 g – dadurch direkt vergleichbar
Rund 294 Portionen je Dose, so ein Vorrat für Monate
Unter 0,1 g Kohlenhydrate je Portion, weil ohne Zusätze
Unter 0,01 g Salz – damit ohne Einfluss auf die Salzzufuhr
Made in Germany laut Etikett, so mit benanntem Produktionsort
GVO-Vermerk auf dem Etikett – dadurch die Rechtslage dokumentiert

PRODUKTBESCHREIBUNG

MST - Creatin Monohydrate 1000g

Drei Gramm reines Kreatin in einem Messlöffel: MST Creatin Monohydrate mit 1.000 g ist auf genau die Menge zugeschnitten, an die die zugelassene Angabe geknüpft ist.

Der Messlöffel fasst 3,4 Gramm

Die Portionsgröße beträgt 3,4 g Pulver.

Die Tabelle nennt jeden Wert zusätzlich je 100 g.

Aus 1.000 g Füllmenge ergeben sich damit rund 294 Portionen.

Warum die 3,4 Gramm genau so gewählt sind

Die zugelassene Angabe zu Kreatin verlangt eine tägliche Aufnahme von 3 g reinem Kreatin.

Ein Messlöffel mit 3,4 g Monohydrat liefert exakt diese 3,0 g.

Die Portionsgröße ist damit nicht gerundet, sondern von der Bedingung her gerechnet.

Ein knapper Löffel unterschreitet die Schwelle bereits.

Was sonst noch im Pulver steckt

Energie, Fett, gesättigte Fettsäuren, Kohlenhydrate, Zucker und Eiweiß liegen jeweils unter 0,1 g.

Der Salzgehalt liegt unter 0,01 g.

Das Pulver besteht praktisch vollständig aus Kreatin-Monohydrat.

Ein Aroma oder Süßungsmittel nennt die Zutatenliste nicht.

Was der GVO-Vermerk bedeutet

Das Etikett verweist auf die EG-Verordnungen 1829/2003 und 1830/2003.

Diese regeln die Kennzeichnung gentechnisch veränderter Lebensmittel.

Der Vermerk hält fest, dass das Produkt danach nicht kennzeichnungspflichtig ist.

Er ist eine rechtliche Einordnung, keine Qualitätsaussage.

Warum Monohydrat die geprüfteste Form ist

Kreatin gibt es in zahlreichen Salzformen und Verbindungen.

Die zugelassene Angabe der EU ist an Kreatin selbst geknüpft, nicht an eine bestimmte Verbindung.

Monohydrat ist die Form, für die die meisten Daten vorliegen.

Andere Formen sind nicht schlechter, aber schlechter belegt.

Andere Kreatinpulver im Sortiment

Reines Monohydrat führen mehrere Hersteller.

Eine Alternative ist das BioTech Creatine Monohydrate mit 1.000 g in derselben Füllmenge.

Wer eine kleinere Dose sucht, findet im Applied Nutrition Creatine Monohydrat mit 250 g einen Einstieg.

Die Portionsgrößen unterscheiden sich, die Bedingung von 3 g bleibt gleich.

Tausend Gramm nachgerechnet

Bei einer Portion täglich reicht die Dose rund 294 Tage.

Das sind knapp zehn Monate ohne Nachbestellung.

Der Gesamtgehalt an reinem Kreatin liegt bei 879 g.

Diese Rechnung folgt aus 87,9 g je 100 g.

Warum die Dauer wichtiger ist als der einzelne Tag

Kreatin füllt die Speicher in der Muskulatur nach und nach auf.

Dieser Aufbau braucht bei drei Gramm täglich mehrere Wochen.

Ein einzelner Löffel vor dem Training bringt deshalb wenig.

Die zugelassene Angabe ist genau deshalb an eine tägliche Menge geknüpft und nicht an eine Einzelgabe.

Eine große Dose passt zu dieser Logik besser als eine kleine.

Kreatin und Flüssigkeit

Kreatin bindet Wasser in der Muskelzelle.

Deshalb steigt das Körpergewicht in den ersten Wochen häufig leicht an.

Dieser Anstieg ist kein Fettaufbau, sondern eingelagertes Wasser.

Wer Kreatin nimmt, sollte über den Tag ausreichend trinken.

Das Etikett nennt dazu keine feste Menge.

Was auf der Zutatenliste fehlt

Die Liste nennt Kreatin-Monohydrat als einzige Zutat.

Es gibt kein Süßungsmittel, kein Aroma und keinen Farbstoff.

Auch Trennmittel sind auf diesem Etikett nicht aufgeführt.

Der Geschmack ist entsprechend neutral bis leicht bitter.

Wer das nicht mag, rührt das Pulver in Saft statt in Wasser.

Aufbewahrung der geöffneten Dose

Kreatin-Monohydrat ist als trockenes Pulver gut lagerfähig.

Feuchtigkeit ist der kritische Punkt, nicht die Zeit.

Die Dose gehört deshalb fest verschlossen und trocken gelagert.

Der Messlöffel sollte trocken bleiben und nicht in feuchte Getränke getaucht werden.

Wie viel reines Kreatin steckt in einer Portion?

Ein Messlöffel mit 3,4 g Kreatin-Monohydrat liefert 3,0 g reines Kreatin.

Warum sind 3,4 g Monohydrat nur 3,0 g Kreatin?

Monohydrat bindet ein Molekül Wasser, das im Gewicht enthalten ist. Auf 100 g bleiben deshalb 87,9 g reines Kreatin.

Wie viele Portionen enthält die Dose?

Rund 294 Portionen zu je 3,4 g.

Enthält das Pulver Zucker oder Aroma?

Nein. Kohlenhydrate und Zucker liegen unter 0,1 g je Portion, die Zutatenliste nennt kein Aroma.

NÄHRWERTE & INHALTSSTOFFE

Produktangaben im Überblick.

Drei Gramm reines Kreatin je Portion

Von den 3,4 g Kreatin-Monohydrat entfallen 3,0 g auf reines Kreatin.

Auf 100 g gerechnet sind es 87,9 g reines Kreatin.

Die Differenz ist chemisch bedingt: Monohydrat bindet ein Molekül Wasser, das mitwiegt.

Wer nur die Monohydratmenge liest, überschätzt den Kreatingehalt um gut zwölf Prozent.

Nährwerte je 100 g und je Portion

Angabe	je 100 g	je Portion (3,4 g)
Kreatin-Monohydrat	100 g	3,4 g
davon Kreatin	87,9 g	3,0 g
Energie	< 0,1 kJ / < 0,1 kcal	< 0,1 kJ / < 0,1 kcal
Fett	< 0,1 g	< 0,1 g
Kohlenhydrate	< 0,1 g	< 0,1 g
davon Zucker	< 0,1 g	< 0,1 g
Eiweiß	< 0,1 g	< 0,1 g
Salz	< 0,01 g	< 0,01 g

Kreatin erhöht die körperliche Leistung bei Schnellkrafttraining im Rahmen kurzzeitiger intensiver körperlicher Betätigung. Die positive Wirkung stellt sich bei einer täglichen Aufnahme von 3 g Kreatin ein. Die Angaben sind Durchschnittswerte und unterliegen den produktüblichen Schwankungen. Verbindlich ist immer die Kennzeichnung der gelieferten Packung.

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