Magnesium in der gut verträglichen Form: Peak Magnesium Bisglycinat mit 120 Kapseln liefert je Tagesportion 1.700 mg Magnesiumbisglycinat, darin 188 mg elementares Magnesium.
Was elementares Magnesium bedeutet
Magnesium liegt in Präparaten immer als Verbindung vor. Entscheidend ist, wie viel reines Magnesium darin steckt.
Bei 1.700 mg Magnesiumbisglycinat sind das 188 mg elementares Magnesium – also 50 Prozent des Nährstoffbezugswerts von 375 mg. Je Kapsel bleiben 94 mg.
Wer Präparate vergleicht, sollte immer diesen zweiten Wert heranziehen und nicht die Menge der Verbindung.
Warum Bisglycinat
Bisglycinat ist Magnesium, das an die Aminosäure Glycin gebunden ist.
Diese Form gilt als besonders gut verträglich – Magnesiumoxid führt bei manchen Menschen zu Verdauungsbeschwerden.
Der Preis dafür ist eine größere Kapselmenge, weil die Verbindung schwerer ist.
Was Magnesium leistet
Magnesium trägt zu einer normalen Muskelfunktion, zu einem normalen Energiestoffwechsel, zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung sowie zur Erhaltung normaler Knochen bei.
Magnesium trägt außerdem zu einer normalen Funktion des Nervensystems, zur normalen Eiweißsynthese und zur Erhaltung normaler Zähne bei.
Es spielt zudem eine Rolle bei der Zellteilung.
Zwei Monate mit einer Dose
120 Kapseln bei zwei Kapseln täglich ergeben 60 Portionen.
Das ist der Zeitraum, in dem sich eine dauerhafte Versorgung überhaupt einstellt – Magnesium ist kein Akutprodukt.
Die Kapselform macht die Dosierung einfach und spart das Abwiegen von Pulver.
Wer erhöhten Bedarf hat
Wer viel schwitzt, verliert Magnesium – im Sommer, im Studio und bei Ausdauerbelastungen.
Auch in Diätphasen mit reduzierter Nahrungsmenge sinkt die Zufuhr über die Ernährung.
Das sind die Situationen, in denen eine Ergänzung am ehesten sinnvoll ist.
Kapsel oder Pulver
Pulver ist je Gramm günstiger, verlangt aber Waage und Shaker.
Kapseln kosten mehr je Portion und funktionieren dafür auf Reisen und im Büro.
Eine Kombination aus Magnesium und Zink in einer Tablette bietet Dedicated ZM-z, eine größere Kapseldose Magnesium Bisglycinat mit 240 Kapseln.
Magnesiumformen im Vergleich
Magnesiumoxid enthält je Gramm am meisten elementares Magnesium, wird aber schlechter aufgenommen und führt bei vielen Menschen zu Magenbeschwerden.
Magnesiumcitrat liegt in der Verträglichkeit dazwischen, während Bisglycinat als besonders magenfreundlich gilt, weil das Magnesium an die Aminosäure Glycin gebunden ist.
Der Preis dafür ist das höhere Gewicht der Verbindung: Für 188 mg elementares Magnesium braucht es 1.700 mg Bisglycinat.
Wer erhöhten Bedarf hat und warum
Magnesium geht über den Schweiß verloren. Wer viel und intensiv trainiert oder im Sommer draußen aktiv ist, verliert entsprechend mehr als jemand mit ruhigem Alltag.
Auch in Diätphasen sinkt die Zufuhr, weil mit der Nahrungsmenge automatisch auch die Mineralstoffmenge zurückgeht.
In beiden Fällen ist eine Ergänzung die einfachere Lösung, als die Ernährung kurzfristig umzustellen.
Woran sich eine gute Versorgung zeigt
Magnesium arbeitet im Hintergrund: Es ist an über 300 enzymatischen Reaktionen beteiligt, von der Muskel- und Nervenfunktion über den Energiestoffwechsel bis zur Eiweißsynthese.
Ein spektakulärer Effekt nach der ersten Kapsel ist deshalb nicht zu erwarten – der Nutzen liegt in der dauerhaften Versorgung über Wochen.
Wer eine Dose mit 60 Portionen kauft, hat genau diesen Zeitraum abgedeckt und muss sich zwei Monate lang nicht darum kümmern.
Peak als Hersteller
Peak produziert die Kapseln in bekannter Standardqualität und weist sowohl die Menge der Verbindung als auch den Anteil an elementarem Magnesium aus.
Diese doppelte Angabe ist der praktische Unterschied zu Produkten, bei denen nur die Verbindung genannt wird.
Die vollständigen Pflichtangaben stehen auf dem Etikett der gelieferten Dose.
Häufige Fragen zum Magnesium Bisglycinat
Wie viel Magnesium liefert eine Portion?
188 mg elementares Magnesium aus 1.700 mg Magnesiumbisglycinat.
Wie viele Kapseln nehme ich täglich?
Wie lange reicht die Dose mit 120 Kapseln?
60 Portionen, also zwei Monate.
Warum Bisglycinat und nicht Oxid?
Bisglycinat gilt als besser verträglich als Magnesiumoxid.
Wann sollte ich Magnesium einnehmen?
Laut Hersteller nach dem Training oder vor dem Schlafen.
Wenn Magnesium dauerhaft laufen soll: 60 Portionen in einer Dose. Ab in den Warenkorb.
Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene, abwechslungsreiche Ernährung und eine gesunde Lebensweise. Außerhalb der Reichweite kleiner Kinder aufbewahren. Die angegebene empfohlene Tagesdosis nicht überschreiten.
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