Die abendliche Mineralstoffportion: Dedicated ZM-z mit 60 Tabletten liefert je Portion aus zwei Tabletten 450 mg Magnesium, 22,5 mg Zink und 500 mg Zylaria.
Magnesium und Zink gehören zusammen
Beide Mineralstoffe gehen beim Schwitzen verloren, beide sind an einer Vielzahl enzymatischer Prozesse beteiligt.
Magnesium trägt zu einer normalen Muskelfunktion, zu einem normalen Energiestoffwechsel, zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung sowie zur Erhaltung normaler Knochen bei.
Zink trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems, zu einem normalen Eiweißstoffwechsel und zur Erhaltung eines normalen Testosteronspiegels im Blut bei.
Die Menge ist hoch angesetzt
450 mg Magnesium je Portion sind mehr als der Nährstoffbezugswert von 375 mg.
22,5 mg Zink liegen ebenfalls deutlich darüber – die Portion ist damit klar auf Sportler mit erhöhtem Bedarf zugeschnitten.
Wer zusätzlich einzelne Präparate nimmt, sollte die Gesamtmenge im Blick behalten und die empfohlene Tagesdosis nicht überschreiten.
Zylaria als dritte Komponente
500 mg Zylaria ergänzen die klassische ZMA-Kombination. Der Rohstoff ist neu und wird vom Hersteller als eigenständige Komponente ausgewiesen.
Für Zylaria gibt es keine von der EU zugelassene gesundheitsbezogene Angabe – beschreibbar ist die enthaltene Menge.
Die belegten Aussagen dieses Produkts betreffen Magnesium und Zink.
Vegane Tabletten
Die Tabletten sind vegan – bei Mineralstoffprodukten keine Selbstverständlichkeit, weil Kapselhüllen häufig aus Gelatine bestehen.
60 Tabletten ergeben bei zwei Stück täglich 30 Portionen.
Eine Dose reicht damit einen Monat.
Warum abends und nicht morgens
Magnesium wird traditionell abends genommen, weil es zur normalen Muskelfunktion beiträgt und Muskelkrämpfe häufig nachts auftreten.
Zink wird ebenfalls gut über Nacht aufgenommen, solange es nicht mit Calcium zusammenfällt.
Die Einnahmeempfehlung des Herstellers folgt genau dieser Logik.
Alternativen im Sortiment
Ein reines Magnesium in Kapselform findest du bei Magnesium Bisglycinat mit 240 Kapseln.
Zink einzeln gibt es als Zink-Bisglycinat.
Wer beides ohnehin einzeln nimmt, spart mit dem Kombiprodukt eine Dose.
Warum ZMA-Produkte am Abend eingesetzt werden
Magnesium und Zink werden traditionell abends genommen, weil beide Mineralstoffe im Verlauf der Nacht ohne konkurrierende Nahrungsbestandteile aufgenommen werden können.
Magnesium trägt zu einer normalen Muskelfunktion bei, und nächtliche Muskelkrämpfe sind bei Sportlern ein häufiges Thema – das erklärt die Verbreitung der abendlichen Einnahme.
Der Hersteller nennt einen Abstand von 30 bis 60 Minuten zum Schlafengehen, damit die Tabletten den Magen bereits verlassen haben.
Calcium ist der Gegenspieler
Magnesium, Zink und Calcium nutzen zum Teil dieselben Aufnahmewege im Darm. Treffen sie gleichzeitig ein, konkurrieren sie miteinander.
Deshalb der ausdrückliche Hinweis, ZM-z nicht zusammen mit Milchprodukten einzunehmen – das betrifft auch den Quark am Abend und den Casein-Shake.
Ein Abstand von ein bis zwei Stunden reicht in der Praxis aus, um diesen Effekt zu umgehen.
Was 30 Portionen im Alltag bedeuten
60 Tabletten bei zwei Stück täglich ergeben genau 30 Portionen und damit einen Monatsvorrat, der sich gut mit einem Trainingsblock deckt.
Mineralstoffe wirken über die dauerhafte Versorgung, nicht über die einzelne Einnahme – ein Monat ist deshalb die sinnvolle Mindestdauer.
Wer die Dose nach zwei Wochen vergisst, hat vom Produkt praktisch nichts.
Vegan formuliert
Mineralstoffprodukte kommen häufig als Gelatinekapsel, weil das die günstigste Hülle ist. ZM-z ist stattdessen als vegane Tablette formuliert.
Für alle, die auf tierische Rohstoffe verzichten, entfällt damit die Prüfung der Kapselhülle.
Die vollständigen Zutaten- und Pflichtangaben stehen auf dem Etikett der gelieferten Dose.
Häufige Fragen zu ZM-z
Wie viele Tabletten nehme ich abends?
Zwei Tabletten, 30 bis 60 Minuten vor dem Schlafengehen.
Warum nicht mit Milchprodukten einnehmen?
Calcium konkurriert mit Magnesium und Zink um die Aufnahme.
Sind die Tabletten vegan?
Ja, ZM-z ist als vegane Tablette formuliert.
Wie viele Portionen enthält der Behälter?
60 Tabletten ergeben 30 Portionen.
Was ist Zylaria?
Ein zusätzlicher Rohstoff mit 500 mg je Portion. Eine zugelassene gesundheitsbezogene Angabe gibt es dafür nicht.
Kann ich das Produkt morgens nehmen?
Der Hersteller sieht die Einnahme vor dem Schlafengehen vor.
Wenn Magnesium und Zink in einer Dose zusammenkommen sollen: 30 Portionen. Ab in den Warenkorb.
Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene, abwechslungsreiche Ernährung und eine gesunde Lebensweise. Außerhalb der Reichweite kleiner Kinder aufbewahren. Die angegebene empfohlene Tagesdosis nicht überschreiten.
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