Ein Messlöffel, eine Zutat: das Big Zone Creatin mit 500 g Pulver besteht zu 100 % aus Creatin Monohydrat und liefert 3,4 g je Portion.
Dreikommavier Gramm Creatin Monohydrat je Portion
Die Tabelle nennt zwei Bezugsgrößen: 100 g Pulver und eine Portion von 3,4 g.
Je Portion stehen dort 3,4 g Creatin Monohydrat.
Bezogen auf 100 g Pulver sind es 100,0 g.
Das Pulver besteht damit vollständig aus dem Rohstoff.
Warum die Portion genau 3,4 Gramm groß ist
Die zugelassene Kreatin-Aussage ist an 3 g Kreatin täglich gebunden.
Creatin Monohydrat enthält neben dem Kreatin gebundenes Wasser.
Deshalb sind 3,4 g Monohydrat nötig, um auf 3 g Kreatin zu kommen.
Genau diese Portionsgröße nennt das Etikett.
Die zugelassene Aussage zu Kreatin
Kreatin erhöht die körperliche Leistung bei Schnellkrafttraining im Rahmen kurzzeitiger intensiver körperlicher Betätigung.
Die Aussage gilt für Erwachsene, die intensives körperliches Training ausüben.
Bedingung ist die tägliche Aufnahme von 3 g Kreatin.
Diese Bedingung erfüllt eine Portion aus einem Messlöffel.
Ein Messlöffel als Maß
Der Dosierungshinweis nennt pro Tag 3,4 g aus einem Messlöffel.
Der Löffel liegt der Dose bei.
Eine Waage ist damit nicht nötig.
Wer genau arbeiten will, wiegt die erste Portion einmal nach.
Null Kalorien in der Tabelle
Der Brennwert steht bei 0,0 kJ und 0,0 kcal.
Fett, Kohlenhydrate, Zucker und Eiweiß liegen bei 0,0 g.
Gesättigte Fettsäuren und Salz stehen unter 0,0 g.
Das Pulver fällt in der Tagesbilanz damit nicht ins Gewicht.
Einhundertsiebenundvierzig Portionen je Dose
Die Dose enthält 500 g Pulver.
Bei 3,4 g je Portion ergeben sich rund 147 Portionen.
Das entspricht knapp fünf Monaten bei täglicher Anwendung.
Der Verbrauch lässt sich damit gut planen.
Spuren von Gluten, Laktose, Soja und Ei
Die Allergenzeile nennt vier mögliche Spuren.
Sie gelangen über die Produktionsanlage in das Pulver.
Als Zutat ist keiner dieser Stoffe enthalten.
Wer stark auf eines davon reagiert, prüft diesen Punkt zuerst.
Monohydrat als bekannteste Form
Creatin Monohydrat ist die am längsten eingesetzte Kreatinform.
Sie ist auch die Form, auf die sich die zugelassene Aussage bezieht.
Andere Formen tragen zusätzliche Säurereste.
Die Milligramm-Angaben lassen sich deshalb nicht direkt gleichsetzen.
Pulver statt Kapseln
Für 3,4 g wären mehrere Kapseln nötig.
Ein Messlöffel erledigt dieselbe Menge in einem Schritt.
Dafür braucht das Pulver ein Getränk zum Anrühren.
Wer unterwegs dosiert, füllt eine Portion vorab ab.
Andere Creatin-Dosen im Sortiment
Ebenfalls 500 g fasst das ESN Ultrapure Creatine Monohydrate mit 500 g.
Eine weitere Dose ist das Body Attack 100 % Pure Creatine mit 500 g.
Aus derselben Marke stammt das Big Zone Arginine HCL mit 500 g.
Die Portionsgrößen unterscheiden sich zwischen den Produkten.
Zink und Magnesium als getrennte Ergänzung
Kreatin bringt selbst keine Vitamine oder Mineralstoffe mit.
Wer beides möchte, kombiniert eigenständig.
Ein Beispiel ist das Big Zone Zink Bisglycinat mit 150 Tabletten.
Die Tagesmengen bleiben dabei getrennt zu betrachten.
Wasser, Saft oder Shake
Das Pulver ist geschmacksneutral bis leicht bitter.
In Saft fällt es weniger auf als in reinem Wasser.
Auch ein Proteinshake nimmt die Portion problemlos auf.
Heißgetränke sind dafür nicht der richtige Ort.
Warum die Tabelle zwei Spalten hat
Die erste Spalte bezieht sich auf 100 g Pulver.
Die zweite nennt die Werte für eine Portion von 3,4 g.
Erst die zweite Spalte beschreibt den tatsächlichen Verzehr.
Für den Vergleich zweier Dosen ist die erste Spalte praktischer.
Fünfhundert Gramm als gängige Dosengröße
Fünfhundert Gramm sind im Markt die verbreitetste Größe.
Kleinere Dosen fassen oft 250 g oder 300 g.
Größere Beutel reichen bis in den Kilobereich.
Der Preis je Portion sinkt mit der Größe meist leicht.
Regelmäßigkeit über Wochen
Die zugelassene Aussage setzt eine tägliche Aufnahme voraus.
Eine einzelne Portion pro Woche erfüllt diese Bedingung nicht.
Ein fester Platz im Tagesablauf hilft beim Durchhalten.
Einzelne vergessene Tage sind dabei unkritisch.
Für wen das Pulver nicht gedacht ist
Für Kinder ist das Produkt nicht vorgesehen.
Schwangere und Stillende sollten darauf verzichten.
Die zugelassene Aussage gilt ausdrücklich für Erwachsene mit intensivem Training.
Das Pulver ersetzt keine Behandlung.
Der Messlöffel als Teil der Dose
Der Löffel liegt beim Öffnen meist obenauf im Pulver.
Er ist auf die Portion von 3,4 g abgestimmt.
Geht er verloren, hilft eine Küchenwaage weiter.
Ein Teelöffel ist dafür kein verlässlicher Ersatz.
Pulver setzt sich beim Transport unterschiedlich dicht.
Lagerung des Pulvers
Trocken, dunkel und fest verschlossen ist der richtige Platz.
Feuchtigkeit lässt das Pulver verklumpen.
Der Messlöffel gehört trocken zurück in die Dose.
Das Haltbarkeitsdatum steht auf dem Etikett.
Wie viel Creatin Monohydrat liefert eine Portion?
Dreikommavier Gramm aus einem Messlöffel.
Warum sind es 3,4 g und nicht 3 g?
Weil Creatin Monohydrat gebundenes Wasser enthält; 3,4 g Monohydrat entsprechen 3 g Kreatin.
Wie viele Portionen enthält die Dose?
Bei 3,4 g je Portion rund 147 Portionen aus 500 g Pulver.
Welche Allergene sind möglich?
Spuren von Gluten, Laktose, Soja und Hühnerei-Eiweiß.
Hat das Pulver Kalorien?
Nein, die Tabelle nennt 0,0 kJ und 0,0 kcal.
Gibt es einen Unterschied an trainingsfreien Tagen?
Nein, das Etikett nennt an jedem Tag dieselbe Menge.
Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung und eine gesunde Lebensweise. Die angegebene empfohlene tägliche Verzehrmenge nicht überschreiten. Außerhalb der Reichweite von kleinen Kindern aufbewahren.
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