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Dedicated

Dedicated Creatine 500g

Name: Dedicated Creatine 500g – Dedicated Creatine 500g
Brand: Dedicated
SKU: 350018
Price: 13.90 EUR
Availability: InStock

5 g Kreatin je Portion 100 Portionen je Dose Reines Kreatinmonohydrat

13,90 € UVP ~~24,90 €~~

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Dedicated

Vorteile auf einen Blick.

Deine Vorteile auf einen Blick

5 g Kreatin je Portion – damit liegst du über der Mindestmenge und auf Studienniveau
100 Portionen je Dose – so kommst du gut drei Monate ohne Nachbestellung aus
Reines Kreatinmonohydrat – du bezahlst genau einen Rohstoff
Feinste Qualität – das Pulver ist fein vermahlen und löst sich zügig
Ohne Geschmack – damit passt es in Wasser, Saft und jeden Shake
Ohne Zusätze – so gibt es keine Aromen und keine Süßungsmittel
Für schwerere Sportler – damit deckst du auch bei 90 Kilogramm den Bedarf
500 g je Dose – ein Format zwischen Testgröße und Jahresvorrat
Einfach zu dosieren – ein gestrichener Messlöffel entspricht der Portion

PRODUKTBESCHREIBUNG

Dedicated Creatine 500g

Fünf Gramm je Portion, hundert Portionen je Dose: Dedicated Creatine setzt auf die klassische Dosierung aus der Studienlage.

Warum viele Studien mit 5 Gramm arbeiten

In der Forschung zu Kreatin ist die Erhaltungsdosis von 5 g täglich die am häufigsten verwendete Menge. Sie liegt bewusst über der Mindestmenge von 3 g, ab der die zugelassene Angabe gilt.

Der Grund ist der Sicherheitsabstand: Wer 5 g nimmt, erreicht auch bei höherem Körpergewicht und größerer Muskelmasse zuverlässig eine vollständige Speicherfüllung.

Für Sportler ab etwa 90 Kilogramm ist das der praktisch relevantere Wert. Kreatin erhöht die körperliche Leistung bei Schnellkrafttraining im Rahmen kurzzeitiger intensiver körperlicher Betätigung. Die Angabe gilt ab einer täglichen Aufnahme von 3 g Kreatin.

Wie du zwischen 3 und 5 Gramm entscheidest

Die Menge richtet sich grob nach Körpergewicht und Muskelmasse. Bei 70 Kilogramm reichen 3 g in aller Regel aus, bei 90 Kilogramm und mehr sind 5 g die sicherere Wahl.

Mehr als 5 g bringen keinen zusätzlichen Nutzen, sobald die Speicher gefüllt sind – überschüssiges Kreatin wird ausgeschieden. Höhere Mengen sind nur in einer Ladephase üblich.

Wer mit 3 g arbeiten will, nimmt entsprechend einen kleineren Messlöffel und streckt die Dose auf 166 Portionen.

Warum die Vermahlung eine Rolle spielt

Grob vermahlenes Kreatin setzt sich im Glas ab und hinterlässt einen sandigen Rest. Fein vermahlenes Pulver löst sich schneller und vollständiger.

Für die Wirkung macht das keinen Unterschied – das abgesetzte Pulver lässt sich einfach nachspülen. Für die Regelmäßigkeit macht es sehr wohl einen: Was unangenehm ist, wird seltener genommen.

Wer eine noch feinere Variante sucht, findet mikronisiertes Kreatin etwa als BioTechUSA 100 % Creatine Monohydrate.

Wie du hundert Portionen planst

Bei 5 g täglich reicht die Dose 100 Tage, also gut drei Monate. Wer 3 g nimmt, kommt auf 166 Tage und damit über ein halbes Jahr.

In beiden Fällen gilt: Die Speicher füllen sich in den ersten drei bis vier Wochen. Danach geht es nur noch darum, das Niveau zu halten.

Eine Ladephase mit 20 g über fünf Tage verkürzt die Anfangsphase, ist aber nicht notwendig und wird von vielen schlechter vertragen.

Häufige Fragen zu Dedicated Creatine

Wie viel Kreatin enthält ein Messlöffel?

5 g reines Kreatinmonohydrat.

Sind 5 g besser als 3 g?

Bei höherem Körpergewicht ja. Ab etwa 90 Kilogramm ist 5 g die sicherere Wahl.

Wie viele Portionen sind in 500 g?

100 bei 5 g je Portion, 166 bei 3 g.

Bringt mehr als 5 g zusätzlichen Nutzen?

Nein. Sind die Speicher gefüllt, wird überschüssiges Kreatin ausgeschieden.

Muss ich mehr trinken?

Ausreichend trinken ist sinnvoll, weil Kreatin Wasser in der Muskulatur bindet.

Setzt sich das Pulver im Glas ab?

Fein vermahlenes Kreatin löst sich zügig. Ein Rest lässt sich einfach nachspülen.

Wie du die Wassermenge an Kreatin anpasst

Kreatin bindet Wasser in der Muskelzelle. Wer 5 g täglich nimmt, sollte deshalb auf eine ausreichende Trinkmenge achten – zwei bis drei Liter über den Tag sind die übliche Empfehlung für Sportler.

Zu wenig Flüssigkeit ist der häufigste Grund für Krämpfe, die fälschlich dem Kreatin zugeschrieben werden. Mit ausreichend Wasser tritt das Problem in aller Regel nicht auf.

An heißen Tagen und bei langen Einheiten steigt der Bedarf zusätzlich. Ein Mineralgetränk wie der Vital Drink kann dabei helfen, die Trinkmenge zu erreichen.

Warum 100 Portionen eine gute Planungsgröße sind

Hundert Tage entsprechen gut drei Monaten. Das ist lang genug, um die Speicherfüllung und einen kompletten Trainingsblock abzudecken, und kurz genug, um flexibel zu bleiben.

Wer nach dieser Zeit weitermachen will, steigt auf ein größeres Gebinde um. Wer pausieren will, hat nichts übrig, das im Schrank verfällt.

Zur Einordnung im Sortiment: 5 g je Portion ist die Dosierung, mit der die meisten Studien arbeiten. Produkte mit 3 g je Portion erfüllen die Bedingung der zugelassenen Angabe ebenfalls, lassen aber weniger Spielraum.

Welche Menge für dich passt, hängt vor allem vom Körpergewicht ab – und davon, ob du zusätzlich Fleisch und Fisch isst.

Wenn dein Kreatin auf Studienniveau dosiert sein soll: 500 g für 100 Portionen. Ab in den Warenkorb.

Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene, abwechslungsreiche Ernährung und eine gesunde Lebensweise. Außerhalb der Reichweite kleiner Kinder aufbewahren. Die angegebene empfohlene Tagesdosis nicht überschreiten.

NÄHRWERTE & INHALTSSTOFFE

Produktangaben im Überblick.

Nährwert je Messlöffel

Angabe	Wert	Hinweis
Kreatinmonohydrat	5 g	je Portion
Mindestmenge der Angabe	3 g	täglich
Portionen	100	je Dose
Inhalt	500 g	je Dose
Geschmack	neutral	ohne Aroma
Zusätze	keine	reines Monohydrat