Für alle, die trotz drei vollen Mahlzeiten nicht zunehmen: Dymatize Super Mass Gainer liefert den Kalorienüberschuss in flüssiger Form.
Für welche Zielgruppe die Formel gedacht ist
Der Hersteller nennt Bodybuilder, Powerlifter und Hardgainer in der Aufbauphase. Gemeinsam ist ihnen ein hoher Energiebedarf, der über normale Mahlzeiten schwer zu decken ist.
Bei intensiven Trainingsphasen steigt dieser Bedarf zusätzlich. Wer viermal je Woche schwer trainiert, verbrennt spürbar mehr als jemand mit zwei leichten Einheiten.
Ein Gainer schließt diese Lücke, ohne dass eine weitere Mahlzeit gekocht werden muss. Eiweiß trägt zu einer Zunahme an Muskelmasse und zur Erhaltung von Muskelmasse bei.
Wie du deinen tatsächlichen Bedarf abschätzt
Der Grundumsatz liegt bei rund 24 kcal je Kilogramm Körpergewicht. Bei 75 Kilogramm sind das etwa 1.800 kcal, bevor Bewegung und Training dazukommen.
Mit einem aktiven Alltag und vier Trainingseinheiten je Woche landen viele bei 2.800 bis 3.200 kcal. Wer zunehmen will, legt 300 bis 500 kcal drauf.
Diese Rechnung ist eine Näherung. Verlässlicher ist es, zwei Wochen zu protokollieren und das Gewicht zu beobachten.
Warum Hardgainer oft am Volumen scheitern
3.500 kcal aus Reis, Hähnchen und Gemüse sind ein enormes Volumen. Wer damit nicht aufwächst, schafft es selten, die Menge über Monate durchzuhalten.
Ein Shake mit 150 g Pulver liefert einen erheblichen Teil davon in wenigen Minuten. Genau darin liegt der praktische Nutzen eines Gainers.
Als feste Alternative für unterwegs steht Fitmeal daneben; als reine Kohlenhydratquelle Wachsmaisstärke.
Wie du den Beutel über die Aufbauphase einteilst
Bei 120 g je Portion ergeben 2.943 g rund 24 Shakes. Bei jedem zweiten Tag reicht der Beutel damit knapp zwei Monate.
Sinnvoll ist ein fester Zeitpunkt: nach dem Training oder abends vor dem Schlafengehen, wenn tagsüber zu wenig zusammengekommen ist.
Häufige Fragen zum Super Mass Gainer
Für wen ist der Gainer gedacht?
Laut Hersteller für Bodybuilder, Powerlifter und Hardgainer in der Aufbauphase.
Wie viele Shakes ergibt ein Beutel?
Bei 120 g je Portion rund 24 Stück.
Wie berechne ich meinen Kalorienbedarf?
Als Näherung 24 kcal je Kilogramm Grundumsatz plus Alltag und Training, dann 300 bis 500 kcal Überschuss.
Soll ich Wasser oder Milch nehmen?
Milch bringt rund 100 kcal je 200 ml zusätzlich und macht den Shake cremiger.
Zu welcher Tageszeit trinke ich ihn?
Nach dem Training oder abends, wenn tagsüber zu wenig zusammengekommen ist.
Ersetzt der Shake eine Mahlzeit?
Als Ergänzung ja. Ballaststoffe und Mikronährstoffe liefert er kaum.
Wie du den Überschuss kontrollierst
Ein Gainer macht es leicht, deutlich mehr als geplant zu essen. Eine Portion mit 150 g liefert schnell 600 kcal – das entspricht einer kompletten Mahlzeit.
Deshalb lohnt es sich, die Portion abzuwiegen und den Rest der Ernährung nicht zu verändern. Wer zusätzlich mehr isst, verliert den Überblick über die Bilanz.
Als Kontrolle dient der Wochendurchschnitt des Körpergewichts: 0,25 bis 0,5 Prozent Zunahme je Woche sind das Ziel.
Was nach der Aufbauphase kommt
Nach acht bis zwölf Wochen mit Überschuss folgt üblicherweise eine Phase auf Erhaltungsniveau. Der Gainer wird dann abgesetzt oder halbiert.
Wer den Shake unverändert weitertrinkt, nimmt weiter zu – irgendwann überwiegend als Fettmasse. Das ist der häufigste Fehler bei Gainern.
Als Proteinquelle ohne Kohlenhydratanteil eignet sich in dieser Phase ein reines Proteinpulver; als Kohlenhydratquelle nach Bedarf Cream of Rice.
Wie du die Portion an deinen Tag anpasst
An Trainingstagen ist der Bedarf höher als an freien Tagen. Wer die volle Portion nur an Trainingstagen trinkt und an freien Tagen halbiert, trifft den Überschuss genauer.
Auch der Zeitpunkt lässt sich anpassen: morgens, wenn das Frühstück klein ausfällt, oder abends, wenn tagsüber zu wenig zusammengekommen ist.
Entscheidend bleibt die Wochensumme. Einzelne Tage gleichen sich aus, solange der Durchschnitt stimmt.
Ein letzter Hinweis zur Verträglichkeit: Wer zum ersten Mal einen Gainer trinkt, startet mit einer halben Portion. 150 g Pulver auf einmal sind für einen ungewohnten Magen viel.
Wenn du trotz voller Teller nicht zunimmst: 2.943 g Mass Gainer. Ab in den Warenkorb.
Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene, abwechslungsreiche Ernährung und eine gesunde Lebensweise. Außerhalb der Reichweite kleiner Kinder aufbewahren. Die angegebene empfohlene Tagesdosis nicht überschreiten.
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