Citrullin hat Arginin als Standard-Pump-Wirkstoff abgelöst – und kostet in fertigen Boostern das Vielfache. NNT Citrullin 210g liefert ihn pur: 100 Prozent Citrullin Malat, 5 g je Portion.
Warum Citrullin heute meist vor Arginin steht
Beide Aminosäuren führen zu mehr Stickstoffmonoxid, das die Blutgefäße weitstellt. Der Unterschied liegt im Weg dorthin: Citrullin wird im Körper erst zu Arginin umgewandelt.
Das klingt nach einem Umweg, ist aber ein Vorteil. Ein Teil des direkt zugeführten Arginins wird bereits im Darm und in der Leber abgebaut – Citrullin umgeht diesen Schritt.
Genau deshalb steht Citrullin in modernen Formeln fast immer an erster Stelle. Arginin bleibt die günstigere Variante, Citrullin die wirksamere je zugeführtem Gramm.
Was das Verhältnis 2:1 bei Citrullin Malat bedeutet
Citrullin Malat ist eine Verbindung aus Citrullin und Apfelsäure, üblicherweise im Verhältnis 2:1. Von 5 g Citrullin Malat entfallen damit rund 3,3 g auf reines Citrullin.
Beim Vergleich zweier Produkte ist das der entscheidende Punkt: Ein Pulver mit 5 g reinem Citrullin und eines mit 5 g Citrullin Malat unterscheiden sich um ein Drittel.
Die Apfelsäure ist dabei kein Füllstoff – sie ist Teil des Citratzyklus und damit selbst am Energiestoffwechsel beteiligt. Genau deshalb ist die Malat-Form im Sport so verbreitet.
Wie du reines Citrullin trinkbar machst
Citrullin Malat schmeckt pur deutlich sauer bis bitter. Ohne Träger ist die Portion für die meisten dauerhaft nicht trinkbar.
Die einfachste Lösung ist Saft oder ein aromatisierter Booster. Wer beides nicht will, nimmt reichlich Wasser – mindestens 150 ml, besser 300 ml – und trinkt zügig.
Wer den Aufwand scheut, greift zu einer aromatisierten Fertigmischung wie einem Pump-Pulver. Der Preis je Gramm liegt dort höher, dafür bleibt keine Portion stehen.
Wann Citrullin im Training wirkt
Der Effekt ist akut und an die Einheit gebunden: 20 bis 30 Minuten vor dem Training eingenommen, wirkt Citrullin bereits in derselben Session.
Anders als Beta-Alanin füllt es keinen Speicher, der über Wochen aufgebaut werden müsste. An trainingsfreien Tagen ergibt eine Portion deshalb wenig Sinn.
Am deutlichsten merkst du den Unterschied bei hohen Wiederholungszahlen und kurzen Pausen. Bei schweren Dreiersätzen spielt der Pump kaum eine Rolle.
Wie du Citrullin mit anderen Wirkstoffen kombinierst
Die klassische Kombination ist Citrullin plus Beta-Alanin: Ersteres verbessert die Durchblutung, Letzteres puffert die Säure in längeren Sätzen ab.
Wer zusätzlich Wachheit will, ergänzt Koffein separat – so bleibt jede Menge unter deiner Kontrolle. Genau das ist der Vorteil gegenüber einer Fertigmischung.
Für die Aminosäurebasis rund ums Training eignet sich zusätzlich ein EAA-Pulver – das deckt Bausteine ab, nicht Durchblutung.
Wie du die Dose sauber leer bekommst
Der beiliegende Messlöffel fasst 10 g, eine Portion sind 5 g – also ein halber Löffel. Wer das einmal abwiegt, trifft die Menge danach zuverlässig.
Weil Citrullin Malat Feuchtigkeit zieht, gehört der Löffel nie feucht zurück in die Dose.
Wann Citrullin im Trainingsplan Sinn ergibt
An schweren Krafttagen mit niedrigen Wiederholungszahlen spielt der Pump kaum eine Rolle – dort entscheidet die Maximalkraft, nicht die Durchblutung.
An Volumentagen mit zwölf bis zwanzig Wiederholungen und kurzen Pausen sieht das anders aus. Genau dort setzt Citrullin an.
Wer seine Portionen gezielt an diesen Tagen einsetzt, kommt mit einer Dose deutlich länger aus – und merkt den Unterschied dort, wo er zählt.
Häufige Fragen zu NNT Citrullin
Wie viel reines Citrullin steckt in 5 g Citrullin Malat?
Bei einem Verhältnis von 2:1 rund 3,3 g. Das ist der Wert, mit dem sich Produkte vergleichen lassen.
Warum Citrullin statt Arginin?
Citrullin umgeht den Abbau im Darm und in der Leber, dem ein Teil des direkt zugeführten Arginins zum Opfer fällt.
Wie schmeckt reines Citrullin Malat?
Deutlich sauer bis bitter. Ohne Saft oder aromatisierten Booster als Träger ist es dauerhaft schwer trinkbar.
Wie viele Portionen ergeben 210 g?
Rund 42 Portionen zu je 5 g – bei drei Einheiten pro Woche über drei Monate.
Muss ich es täglich nehmen?
Nein. Der Effekt ist akut und an die Einheit gebunden, anders als bei Beta-Alanin.
Wofür ist die Apfelsäure gut?
Malat ist Teil des Citratzyklus und damit selbst am Energiestoffwechsel beteiligt – kein reiner Füllstoff.
Wie lagere ich das Pulver?
Trocken und kühl bei 15 bis 25 °C, vor Sonnenlicht geschützt und fest verschlossen.
Wenn du den modernen Pump-Wirkstoff pur willst statt in einer teuren Mischung: 42 Portionen ohne Zusätze. Ab in den Warenkorb.
Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene, abwechslungsreiche Ernährung und eine gesunde Lebensweise. Außerhalb der Reichweite kleiner Kinder aufbewahren. Die angegebene empfohlene Tagesdosis nicht überschreiten.
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