Drei Gramm reines Kreatin in einem Messlöffel: MST Creatin Monohydrate mit 300 g trifft die Menge, ab der die zugelassene Angabe gilt.
Drei Komma vier Gramm sind eine Portion
Der Messlöffel fasst 3,4 g Kreatin-Monohydrat.
Davon entfallen 3,0 g auf reines Kreatin, der Rest auf das gebundene Wasser des Monohydrats.
Bei 300 g Inhalt ergeben sich daraus rund 88 Portionen.
Warum die Unterscheidung wichtig ist
Kreatin-Monohydrat besteht zu etwa 88 Prozent aus Kreatin.
Das Etikett weist beides getrennt aus: 100 g Monohydrat entsprechen 87,9 g Kreatin.
Nur die reine Kreatinmenge zählt für die zugelassene Angabe.
Die zugelassene Angabe zu Kreatin
Kreatin erhöht die körperliche Leistung bei Schnellkrafttraining im Rahmen kurzzeitiger intensiver körperlicher Betätigung.
Diese Angabe gilt bei einer täglichen Aufnahme von 3 g Kreatin.
Eine Portion trifft diesen Wert exakt.
Ein Pulver ohne alles
Die Nährwerttabelle führt Energie, Fett, Kohlenhydrate, Eiweiß und Salz jeweils unter der Nachweisgrenze.
Es gibt weder Aroma noch Süßungsmittel oder Farbstoffe.
Damit lässt sich das Pulver in jedes Getränk einrühren.
Warum Monohydrat der Standard ist
Monohydrat ist die am längsten und breitesten untersuchte Kreatinform.
Neuere Formen kosten mehr, ohne dass ein Vorteil belegt wäre.
Die zugelassene Angabe bezieht sich auf Kreatin, nicht auf eine bestimmte Form.
Wasser nicht vergessen
Kreatin bindet Wasser in der Muskelzelle.
Eine ausreichende Trinkmenge über den Tag gehört deshalb dazu.
Das gilt für jedes Kreatinprodukt gleichermassen.
Im Vergleich mit anderen Kreatinpulvern
Mit 500 g Gebindegrösse kommt ESN Ultrapure Creatine Monohydrate.
Auf Creapure als Rohstoff setzt Body Attack Creatine Creapure.
Ebenfalls 500 g führt INLEAD Creatine Monohydrate.
Dreihundert Gramm im Vergleich
Übliche Kreatindosen fassen 300 g, 500 g oder 1.000 g.
Bei 3,4 g je Portion liefert diese Dose rund 88 Einheiten.
Für den Preisvergleich zählt der Preis je Gramm reinem Kreatin.
Wann die Speicher gefüllt sind
Bei 3 g täglich dauert es rund vier Wochen bis zur Sättigung.
Mit einer Ladephase ginge es schneller, ist aber nicht nötig.
Danach hält eine gleichbleibende Menge den Zustand.
Achtundachtzig Portionen einplanen
Bei einer Portion täglich reicht die Dose knapp drei Monate.
Wer in Phasen arbeitet, kommt entsprechend länger aus.
Das Mindesthaltbarkeitsdatum begrenzt den Zeitraum nach oben.
Warum keine Ladephase nötig ist
Manche Protokolle starten mit erhöhter Menge über wenige Tage.
Die Speicher füllen sich auch bei gleichbleibenden 3 g, nur langsamer.
Für die zugelassene Angabe zählt allein die tägliche Menge.
Mikronisiert oder normal gemahlen
Das Etikett macht zur Mahlung keine Angabe.
Feiner gemahlenes Pulver löst sich etwas leichter.
An der Substanz ändert die Mahlung nichts.
Reines Pulver ohne Zusatz
Weder Aroma noch Süssungsmittel oder Farbstoffe stehen in der Zutatenliste.
Damit schmeckt das Pulver leicht bitter, wie Kreatin es tut.
In Saft fällt der Eigengeschmack kaum auf.
Der Messlöffel als Näherung
Ein gestrichener Messlöffel entspricht der Portion von 3,4 g.
Wer genauer arbeiten will, wiegt die erste Portion einmal ab.
Danach reicht der Löffel für den Alltag.
Kreatin und Wassereinlagerung
In den ersten Wochen steigt das Gewicht bei vielen leicht an.
Das ist Wasser in der Muskelzelle, kein Fett.
Wer die Waage beobachtet, sollte das einordnen können.
Kombination mit anderen Produkten
Kreatin lässt sich zusammen mit Protein, Boostern oder Aminosäuren nehmen.
Eine zeitliche Trennung ist nach heutigem Stand nicht nötig.
Entscheidend bleibt die tägliche Gesamtmenge.
Aufbewahrung des Kreatinpulvers
Trocken und bei Raumtemperatur lagern.
Feuchtigkeit lässt das Pulver verklumpen.
Das Mindesthaltbarkeitsdatum steht auf der gelieferten Dose.
Häufige Fragen zu MST Creatin Monohydrate
Wie viel reines Kreatin liefert eine Portion?
3,0 g aus 3,4 g Monohydrat.
Für wie lange reicht die Dose?
Rund 88 Portionen bei 300 g Inhalt.
Warum sind 3,4 g nicht gleich 3,0 g Kreatin?
Monohydrat enthält gebundenes Wasser – der Kreatinanteil liegt bei 87,9 Prozent.
Muss ich an Ruhetagen aussetzen?
Nein, die tägliche Aufnahme ist entscheidend.
Ist Aroma enthalten?
Nein, das Pulver ist geschmacksneutral.
Wenn Kreatin genau an der Claim-Schwelle dosiert sein soll: 300 g für rund 88 Portionen. Ab in den Warenkorb.
Die Angaben sind Durchschnittswerte und unterliegen den produktüblichen Schwankungen. Verbindlich ist immer die Kennzeichnung der gelieferten Packung. Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene, abwechslungsreiche Ernährung und eine gesunde Lebensweise. Außerhalb der Reichweite kleiner Kinder aufbewahren. Die angegebene empfohlene Tagesdosis nicht überschreiten.
Community / DE