BCAA ohne Shaker: MST BCAA 1000 mit 90 Tabletten liefert je Tablette 1.000 mg verzweigtkettige Aminosäuren im Verhältnis 2:1:1.
Was 2:1:1 bedeutet
Das Verhältnis beschreibt die Verteilung von L-Leucin, L-Isoleucin und L-Valin: zwei Teile Leucin auf je einen Teil der beiden anderen.
Bei 1.000 mg je Tablette entfallen damit 500 mg auf Leucin und je 250 mg auf Isoleucin und Valin.
Dieses Verhältnis entspricht dem natürlichen Vorkommen im Muskelprotein und ist der Standard, an dem sich Produkte messen lassen.
Tabletten statt Pulver
BCAA-Pulver schmeckt von Natur aus bitter und braucht kräftige Aromatisierung.
Tabletten umgehen das Problem: Sie werden mit Wasser geschluckt, ohne Geschmack und ohne Shaker.
Der Preis dafür ist die Tablettenzahl – vier Stück täglich bei der empfohlenen Anwendung.
Was gesagt werden darf
Für einzelne Aminosäuren wie Leucin, Glutamin, Citrullin oder BCAA besteht derzeit keine von der EU zugelassene gesundheitsbezogene Angabe. Beschreibbar sind Zusammensetzung und Mengen, nicht eine Wirkung.
Deshalb beschreibt dieser Text Menge und Verhältnis der Aminosäuren.
Was die Tablette liefert, ist damit vollständig nachvollziehbar.
Kurze Zutatenliste
In der Tablette stecken BCAA im Verhältnis 2:1:1, mikrokristalline Cellulose (E460) sowie Calciumphosphat (E341) und Magnesiumstearat (E470b) als Trennmittel.
Weitere Zusätze gibt es nicht.
Bei einem Einzelrohstoff in Tablettenform ist das die übliche und sinnvolle Bauweise.
BCAA oder EAA
BCAA decken drei der neun essenziellen Aminosäuren ab, EAA alle neun.
Wer die Proteinzufuhr über den Tag ohnehin deckt, braucht meist keines von beidem; wer nüchtern trainiert, greift eher zu EAA.
Ein EAA-Getränk zum Testen ist der ALPHA.EAA ProbePack, reines Leucin gibt es als Instant L-Leucin.
Woher der Name BCAA kommt
BCAA steht für Branched-Chain Amino Acids, also verzweigtkettige Aminosäuren.
Gemeint sind L-Leucin, L-Isoleucin und L-Valin – drei der neun essenziellen Aminosäuren, die im Muskelprotein stark vertreten sind.
Sie sind der am längsten verkaufte Klassiker im Sportnahrungsregal.
Warum Leucin doppelt vertreten ist
Im Verhältnis 2:1:1 entfallen 500 mg der 1.000 mg auf Leucin.
Diese Gewichtung entspricht dem Verhältnis, in dem die drei Aminosäuren im Muskelprotein vorkommen.
Produkte mit 4:1:1 oder 8:1:1 verschieben das zugunsten von Leucin – teurer, aber nicht automatisch besser.
Vier Tabletten am Tag
Die empfohlene Anwendung sieht zweimal täglich zwei Tabletten vor, also 4.000 mg BCAA am Tag.
Eine Dose mit 90 Tabletten reicht damit rund 22 Tage.
Wer nur an Trainingstagen ergänzt, kommt entsprechend länger aus.
Wann BCAA überhaupt sinnvoll sind
Wer täglich ausreichend Protein isst, nimmt die drei Aminosäuren bereits über die Nahrung auf – Molkenprotein besteht zu rund einem Fünftel daraus.
Interessant werden sie vor allem bei nüchternem Training oder wenn die Proteinzufuhr über den Tag knapp bleibt.
Als Ergänzung zu einer bereits gedeckten Zufuhr bringen sie wenig – das gehört zur ehrlichen Einordnung dazu.
Was in der Tablette sonst noch steckt
Neben den BCAA enthält die Tablette mikrokristalline Cellulose als Träger sowie Calciumphosphat und Magnesiumstearat als Trennmittel.
Trennmittel verhindern, dass das Pulver in der Presse verklebt – sie sind bei Tabletten technisch notwendig.
Aromen, Farbstoffe und Süßungsmittel fehlen vollständig.
Aufteilung über den Tag
Die empfohlene Einnahme verteilt die vier Tabletten auf zwei Zeitpunkte statt auf einen.
Das hält die Einzelmenge klein und macht die Einnahme im Alltag praktikabler.
Ein naheliegender Rhythmus sind zwei Tabletten vor und zwei nach dem Training.
Der Klassiker im Regal
BCAA gehören zu den ältesten Ergänzungen im Kraftsport und stehen seit den Achtzigerjahren in jedem Sortiment.
Ihre Verbreitung erklärt sich auch daraus, dass sie lange die einzige Option waren, bevor vollständige EAA-Produkte verfügbar wurden.
Heute stehen beide nebeneinander – mit unterschiedlichem Einsatzzweck und unterschiedlichem Preis je Portion.
Häufige Fragen zum BCAA 1000
Wie viel BCAA enthält eine Tablette?
1.000 mg im Verhältnis 2:1:1.
Wie verteilen sich die 1.000 mg?
500 mg L-Leucin, 250 mg L-Isoleucin und 250 mg L-Valin.
Wie viele Tabletten nehme ich täglich?
Zweimal zwei Tabletten, also vier Stück.
Wie lange reicht eine Dose BCAA 1000?
90 Tabletten reichen bei voller Dosierung rund 22 Tage.
Sind Aromen oder Süßungsmittel enthalten?
Nein, die Zutatenliste umfasst vier Positionen.
Wenn BCAA ohne bitteres Pulver laufen sollen: 90 Tabletten je Dose. Ab in den Warenkorb.
Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene, abwechslungsreiche Ernährung und eine gesunde Lebensweise. Außerhalb der Reichweite kleiner Kinder aufbewahren. Die angegebene empfohlene Tagesdosis nicht überschreiten.
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