Dreißig Gramm Eiweiß je Portion: Kevin Levrone Black Line Anabolic Mass ist ein Weight Gainer mit ungewöhnlich hohem Proteinanteil.
Was 30 Prozent Protein in einem Gainer bedeuten
Klassische Gainer liegen bei 10 bis 20 Prozent Protein, der Rest sind Kohlenhydrate. Mit 30 g Eiweiß je 100-Gramm-Portion liegt diese Formel deutlich darüber.
Für die Praxis heißt das: Eine Portion liefert so viel Eiweiß wie ein normaler Proteinshake – plus die Kohlenhydrate, die den Kalorienüberschuss ausmachen.
Wer den Shake als Mahlzeitersatz nutzt, kommt damit näher an eine ausgewogene Zusammensetzung als mit einem reinen Kohlenhydrat-Gainer. Eiweiß trägt zu einer Zunahme an Muskelmasse und zur Erhaltung von Muskelmasse bei.
Was zu Hormonen gesagt werden darf und was nicht
Für Aussagen zu Testosteron- oder Wachstumshormonspiegeln besteht keine von der EU zugelassene gesundheitsbezogene Angabe. Beschreibbar sind Zusammensetzung und Nährwerte, nicht eine hormonelle Wirkung.
Werbeaussagen zu Testosteron- oder Wachstumshormonspiegeln finden sich bei Gainern regelmäßig. Lebensmittelrechtlich zulässig sind sie nicht, und belastbar belegt sind sie ebenso wenig.
Was sich beschreiben lässt, ist die Zusammensetzung: 30 g Eiweiß je Portion und eine Kohlenhydratbasis, die den Kalorienüberschuss liefert.
Wie du dreißig Portionen einteilst
Bei einer Portion täglich reicht der Beutel exakt einen Monat. Wer nur an Trainingstagen zugreift, kommt bei vier Einheiten je Woche über sieben Wochen aus.
Weil eine Portion 100 g wiegt, ist der Verbrauch schnell sichtbar. Das macht die Planung einfacher als bei Produkten mit 40-Gramm-Portionen.
Als Alternative mit kleinerer Portion steht Critical Mass Professional im Sortiment.
Wann ein proteinreicher Gainer die bessere Wahl ist
Wer bereits genug Kohlenhydrate isst, aber beim Eiweiß hinterherhinkt, ist mit einer proteinreichen Formel besser bedient als mit einem reinen Kohlenhydrat-Gainer.
Umgekehrt gilt: Wer sein Eiweiß ohnehin über feste Mahlzeiten deckt, zahlt hier für Protein, das er anderweitig günstiger bekommt.
Als reine Kohlenhydratquelle daneben passt Wachsmaisstärke – dort bestimmst du das Verhältnis selbst.
Häufige Fragen zum Anabolic Mass
Wie viel Eiweiß liefert eine Portion?
30 g je 100-Gramm-Portion, also 30 Prozent Proteinanteil.
Steigert der Gainer den Testosteronspiegel?
Für solche Aussagen besteht keine von der EU zugelassene gesundheitsbezogene Angabe.
Wie viele Portionen enthält der Beutel?
30 Portionen zu je 100 g.
Für wen lohnt sich ein proteinreicher Gainer?
Für alle, die genug Kohlenhydrate essen, beim Eiweiß aber hinterherhinken.
Wann ist der beste Zeitpunkt?
Nach dem Training oder als Zwischenmahlzeit an Tagen mit hohem Kalorienbedarf.
Womit rühre ich den Shake an?
Milch erhöht Kaloriengehalt und Cremigkeit, Wasser hält die Bilanz schlanker.
Wie du Protein und Kalorien im Blick behältst
Für Krafttraining werden 1,6 bis 2,0 g Eiweiß je Kilogramm Körpergewicht empfohlen. Bei 85 Kilogramm sind das 136 bis 170 g täglich.
Eine Portion mit 30 g deckt davon rund ein Fünftel. Der Rest kommt aus festen Mahlzeiten – Fleisch, Fisch, Eier, Milchprodukte oder Hülsenfrüchte.
Wer zwei Portionen trinkt, liegt bei 60 g Eiweiß aus dem Gainer. Dann sollte die übrige Ernährung entsprechend angepasst werden, damit die Kalorienbilanz nicht kippt.
Woran du einen ehrlich beschriebenen Gainer erkennst
Der erste Blick gilt der Portionsgröße. Werte je 100 g sind vergleichbar, Werte je Portion nur dann, wenn die Portionsgröße danebensteht.
Der zweite Blick gilt dem Proteinanteil: 30 Prozent sind ein hoher Wert, 10 Prozent bedeuten überwiegend Kohlenhydrate.
Der dritte Blick gilt den Werbeaussagen. Wo Hormonwirkungen versprochen werden, fehlt die rechtliche Grundlage – und meist auch die wissenschaftliche.
Wie du den Gainer mit deinem Training abstimmst
Ein Kalorienüberschuss ohne Trainingsreiz führt vor allem zu Fettaufbau. Deshalb gehört ein Gainer in Phasen mit drei bis fünf Krafteinheiten je Woche, nicht in Pausenzeiten.
Sinnvoll ist die Portion an Trainingstagen nach der Einheit. An freien Tagen reicht häufig die halbe Menge, weil der Bedarf niedriger liegt.
Wer verletzt pausiert, setzt den Gainer aus. Das ist der einfachste Weg, unerwünschte Zunahme in Ausfallzeiten zu vermeiden.
Für die Praxis heißt das: Der Gainer ist ein Werkzeug für die Aufbauphase und kein Dauerprodukt. Wer ihn gezielt einsetzt, kommt mit einem Beutel über einen kompletten Block.
Wenn dein Gainer auch beim Eiweiß liefern soll: 3.000 g mit 30 g je Portion. Ab in den Warenkorb.
Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene, abwechslungsreiche Ernährung und eine gesunde Lebensweise. Außerhalb der Reichweite kleiner Kinder aufbewahren. Die angegebene empfohlene Tagesdosis nicht überschreiten.
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