Kreatinpulver schmeckt neutral bis sandig – das ist der häufigste Grund, warum es im Schrank stehen bleibt. BioTech Crea Zero ist aromatisiert, zuckerfrei und liefert 3.000 mg Kreatin aus drei Quellen.
Was drei Kreatinformen in einer Formel sollen
Von den 3.000 mg Kreatin je Portion stammen 2.000 mg aus Kreatinmonohydrat, 500 mg aus Kreatincitrat und 500 mg aus Kreatinpyruvat. Monohydrat ist die am besten untersuchte Form, die beiden anderen sind Salze mit anderer Löslichkeit.
Der praktische Gedanke dahinter: Wer auf eine einzelne Form empfindlich reagiert, verteilt die Menge auf mehrere Wege. Für die zugelassene Angabe zählt ohnehin die Gesamtmenge an Kreatin, nicht die Form.
Ergänzt wird die Matrix um 1.500 mg L-Arginin je Portion – eine Aminosäure, die in Pump-Produkten üblich ist. Kreatin erhöht die körperliche Leistung bei Schnellkrafttraining im Rahmen kurzzeitiger intensiver körperlicher Betätigung. Die Angabe gilt ab einer täglichen Aufnahme von 3 g Kreatin.
Wirkstoffe je Tagesportion
| Angabe | Wert | Hinweis |
|---|
| Kreatin gesamt | 3.000 mg | je Portion |
| aus Kreatinmonohydrat | 2.000 mg | † |
| aus Kreatincitrat | 500 mg | † |
| aus Kreatinpyruvat | 500 mg | † |
| L-Arginin | 1.500 mg | je Portion |
| Zucker | 0 g | zuckerfrei |
| Inhalt | 320 g | je Dose |
† * NRV = Nährstoffbezugswert für die tägliche Zufuhr nach EU-Verordnung 1169/2011.
Warum die Gesamtmenge wichtiger ist als die Form
In der Diskussion um Kreatinformen geht regelmäßig unter, dass sich alle Formen im Körper zu Kreatin umsetzen. Die zugelassene Angabe bezieht sich deshalb auf die Menge an Kreatin, unabhängig davon, aus welchem Salz sie stammt.
Monohydrat ist dabei die Referenz: Es ist am längsten im Markt, am besten untersucht und je Gramm am günstigsten. Citrat und Pyruvat lösen sich besser, liefern aber weniger Kreatin je Gramm Rohstoff.
Für dich heißt das: Eine Mischformel ist kein Nachteil, solange die Gesamtmenge stimmt. Hier sind es 3.000 mg – genau der Wert, der zählt.
Was Aroma und Zuckerfreiheit im Alltag ändern
Ein aromatisiertes Pulver lässt sich in Wasser trinken, ohne dass es Überwindung kostet. Genau daran scheitert die Regelmäßigkeit bei neutralem Kreatin – und Regelmäßigkeit ist bei Kreatin der entscheidende Faktor.
Zuckerfrei bedeutet dabei, dass die Süße aus Süßungsmitteln stammt und die Portion praktisch keine Kalorien liefert. In einer Diät ist das relevant, in der Aufbauphase spielt es keine Rolle.
Wer neutrales Pulver bevorzugt, weil es sich in jeden Shake mischen lässt, findet es als 100 % Creatine Monohydrate.
Wie lange 320 Gramm reichen
Die Portionsgröße steht auf dem Etikett. Bei einer Portion täglich liegt die Reichweite der Dose im Bereich mehrerer Wochen – genug, um die Muskelspeicher vollständig zu füllen und die Wirkung zu beurteilen.
Die Speicher brauchen bei 3 g täglich rund drei bis vier Wochen. Eine Ladephase mit deutlich höheren Mengen beschleunigt das, wird aber von vielen schlechter vertragen und ist nicht notwendig.
Setzt man ab, leeren sich die Speicher über mehrere Wochen wieder. Wer Kreatin dauerhaft nutzt, plant deshalb den Nachschub rechtzeitig ein.
Häufige Fragen zu Crea Zero
Wie viel Kreatin bringt Crea Zero je Portion?
3.000 mg gesamt: 2.000 mg aus Monohydrat, je 500 mg aus Citrat und Pyruvat.
Ist eine Mischung aus drei Formen besser?
Nicht zwangsläufig. Entscheidend ist die Gesamtmenge an Kreatin, nicht die Form.
Wozu dient das L-Arginin?
Es ergänzt die Formel als zusätzliche Aminosäure. Eine zugelassene Angabe besteht für Arginin nicht.
Ist das Pulver zuckerfrei?
Ja. Gesüßt wird mit Süßungsmitteln, die praktisch keine Energie liefern.
Wie schmeckt Crea Zero?
Anders als neutrales Kreatin ist das Pulver aromatisiert und lässt sich in Wasser trinken.
Ist eine Ladephase bei Crea Zero nötig?
Nein. Bei 3 g täglich sind die Speicher nach drei bis vier Wochen gefüllt.
Wie du das Pulver mit anderen Produkten kombinierst
Kreatin lässt sich problemlos mit Protein, Kohlenhydraten oder EAA im selben Getränk mischen. Es gibt keine Wechselwirkung, die eine getrennte Einnahme erfordern würde.
Weil dieses Pulver aromatisiert ist, passt es besonders gut in Wasser statt in einen Shake – sonst überlagern sich zwei Geschmacksrichtungen.
Wer neutrales Pulver für den Shake und aromatisiertes für Wasser parallel hält, deckt beide Situationen ab. Neutrale Varianten sind etwa Ultrapure Creatine Monohydrate oder 100 % Pure Creatine.
Was bei Kreatin über Wochen passiert
In den ersten Tagen bindet die Muskulatur zusätzliches Wasser, was sich auf der Waage mit ein bis zwei Kilogramm bemerkbar machen kann. Das ist kein Fett, sondern eingelagerte Flüssigkeit.
Nach drei bis vier Wochen sind die Speicher gefüllt. Ab diesem Punkt geht es nur noch darum, das Niveau mit der täglichen Portion zu halten.
Wenn dein Kreatin nach etwas schmecken soll: 320 g mit 3.000 mg je Portion. Ab in den Warenkorb.
Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene, abwechslungsreiche Ernährung und eine gesunde Lebensweise. Außerhalb der Reichweite kleiner Kinder aufbewahren. Die angegebene empfohlene Tagesdosis nicht überschreiten.
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