Maltodextrin während des Trainings liegt vielen schwer im Magen. Big Zone Cyclo Dextrin setzt stattdessen auf hochverzweigtes zyklisches Dextrin – 100 Prozent Cluster Dextrin.
Was niedrige Osmolarität praktisch bedeutet
Osmolarität beschreibt, wie viele gelöste Teilchen in einer Flüssigkeit stecken. Je höher der Wert, desto länger bleibt ein Getränk im Magen.
Cluster Dextrin besteht aus langen, verzweigten Molekülketten. Dadurch sind bei gleicher Kohlenhydratmenge weniger Teilchen gelöst – die Magenpassage ist schneller.
Genau darin liegt der Unterschied zu einfachem Maltodextrin oder Zucker: Du kannst die Kohlenhydrate während der Einheit trinken, ohne dass sie dir im Weg stehen.
Wann Kohlenhydrate während des Trainings sinnvoll sind
Bei einer Stunde Krafttraining sind die Glykogenspeicher nicht annähernd leer – dort bringt eine Kohlenhydratzufuhr während der Einheit wenig.
Anders sieht es bei langen Einheiten aus: zwei Stunden Training, Ausdauersport oder Doppeleinheiten an einem Tag. Dort hält eine Kohlenhydratquelle die Leistung über die gesamte Dauer.
Der zweite Fall ist die Aufbauphase: Wer seinen Kalorienbedarf über feste Nahrung nicht deckt, bekommt hier eine Möglichkeit, ihn flüssig zu ergänzen.
Wie sich Cluster Dextrin von anderen Kohlenhydraten unterscheidet
Traubenzucker wird sehr schnell aufgenommen, führt aber zu einem raschen Anstieg und Abfall. Maltodextrin liegt dazwischen und belastet den Magen stärker.
Cluster Dextrin verbindet schnelle Verfügbarkeit mit guter Verträglichkeit. Genau deshalb ist es in Intra-Workout-Getränken zum Standard geworden.
Wer eine günstigere Alternative sucht, findet sie in Wachsmaisstärke – dort ist der Preis je Kilogramm niedriger, die Verträglichkeit individuell unterschiedlich.
Wie du die Portion an die Einheit anpasst
Für eine 60-Minuten-Einheit reichen 30 g, für zwei Stunden sind 50 bis 60 g üblich. Bei Ausdauereinheiten über zwei Stunden geht es entsprechend höher.
Trinke die Portion über die Einheit verteilt statt in einem Zug. Der Magen kommt damit deutlich besser zurecht, und die Energie steht gleichmäßiger zur Verfügung.
Häufige Fragen zu Cyclo Dextrin
Was ist Cluster Dextrin?
Ein hochverzweigtes zyklisches Dextrin mit langen Molekülketten und dadurch niedriger Osmolarität.
Was bedeutet niedrige Osmolarität?
Weniger gelöste Teilchen bei gleicher Kohlenhydratmenge – das Getränk passiert den Magen schneller.
Brauche ich es bei einer Stunde Krafttraining?
Meist nicht. Die Glykogenspeicher sind dort nicht annähernd leer.
Wie viel nehme ich je Einheit?
30 g für eine Stunde, 50 bis 60 g für zwei Stunden – über die Einheit verteilt getrunken.
Ist es besser als Maltodextrin?
In der Verträglichkeit während der Einheit ja. Am Energiegehalt ändert sich nichts.
Kann ich es mit EAA kombinieren?
Ja, beides lässt sich in derselben Flasche anrühren – das ist der übliche Weg.
Wie viele Portionen ergeben 1.000 g?
Je nach Portionsgröße 20 bis 33 Portionen.
Wie du deine Kohlenhydratmenge über den Tag verteilst
Die Menge während des Trainings ist nur ein Teil der Bilanz. Wer in einer Aufbauphase 400 g Kohlenhydrate am Tag anpeilt, deckt mit 50 g aus der Trainingsflasche gerade einmal ein Achtel davon.
Der Rest kommt aus festen Mahlzeiten: Reis, Kartoffeln, Haferflocken, Brot. Cluster Dextrin ersetzt sie nicht, sondern schließt die Lücke genau dort, wo feste Nahrung unpraktisch ist – zwischen zwei Sätzen.
Deshalb lohnt es sich, den Beutel nicht als tägliche Pflichtportion zu sehen, sondern als Werkzeug für lange oder harte Einheiten. Bei 1.000 g reicht er dann über viele Wochen.
Wenn dir Kohlenhydrate während der Einheit bisher schwer im Magen lagen: 1.000 g Cluster Dextrin. Ab in den Warenkorb.
Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene, abwechslungsreiche Ernährung und eine gesunde Lebensweise. Außerhalb der Reichweite kleiner Kinder aufbewahren. Die angegebene empfohlene Tagesdosis nicht überschreiten.