Die klassische ZMA-Kombination in Kapselform: Nutrend ZMA mit 120 Kapseln liefert je Tagesportion 300 mg Magnesium, 20 mg Zink und 7 mg Vitamin B6.
Drei Nährstoffe mit belegten Angaben
Magnesium trägt zu einer normalen Muskelfunktion, zu einem normalen Energiestoffwechsel und zu einer normalen Eiweißsynthese bei.
Zink trägt zu einem normalen Kohlenhydrat- und Fettsäurestoffwechsel, zu einer normalen Eiweißsynthese, zur Erhaltung eines normalen Testosteronspiegels im Blut und zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei.
Vitamin B6 trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel, zu einem normalen Eiweiß- und Glykogenstoffwechsel, zur normalen Bildung roter Blutkörperchen und zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei.
Magnesium in zwei Formen
Der Hersteller kombiniert Magnesiumcitrat und Magnesiumoxid.
Citrat gilt als gut verträglich, Oxid liefert je Gramm mehr elementares Magnesium – die Mischung nutzt beide Eigenschaften.
In Summe stehen 300 mg Magnesium je Tagesportion zur Verfügung.
Warum Vitamin B6 dazugehört
Vitamin B6 ist bei ZMA-Produkten seit jeher Teil der Formel.
Es trägt zu einem normalen Eiweiß- und Glykogenstoffwechsel und zu einer normalen Funktion des Nervensystems bei.
Mit 7 mg je Tagesportion liegt die Menge deutlich über dem Nährstoffbezugswert von 1,4 mg.
Sechzig Portionen je Dose
120 Kapseln bei zwei Kapseln täglich ergeben 60 Tagesportionen.
Damit reicht eine Dose zwei Monate – der Zeitraum, in dem sich eine dauerhafte Versorgung überhaupt einstellt.
Der Hersteller sieht die Einnahme nach dem Training vor.
Einzelpräparate als Alternative
Wer nur Magnesium braucht, findet es bei Magnesium Bisglycinat mit 240 Kapseln.
Zink einzeln gibt es als Zink-Bisglycinat.
Die Kombination lohnt sich vor allem dann, wenn ohnehin beide Mineralstoffe eingenommen werden.
Was hinter der Abkürzung ZMA steckt
ZMA steht für die Kombination aus Zink, Magnesium und Vitamin B6, wie sie seit den Neunzigerjahren im Kraftsport verbreitet ist.
Die drei Nährstoffe ergänzen sich in ihren zugelassenen Angaben rund um Eiweißstoffwechsel, Muskelfunktion und Energiestoffwechsel.
Genau deshalb werden sie so häufig gemeinsam angeboten statt einzeln.
Zwei Magnesiumformen kombiniert
Magnesiumcitrat gilt als gut verträglich, Magnesiumoxid liefert je Gramm mehr elementares Magnesium.
Die Mischung nutzt beide Eigenschaften und kommt so auf 300 mg Magnesium je Tagesportion.
Chelatisiert bedeutet dabei, dass die Mineralstoffe an organische Träger gebunden sind.
Abstand zu Calcium halten
Magnesium, Zink und Calcium konkurrieren im Darm teilweise um dieselben Aufnahmewege.
Wer abends einen Casein-Shake oder Quark isst, sollte einen Abstand von ein bis zwei Stunden einplanen.
Der Hersteller sieht die Einnahme nach dem Training vor, was diesen Konflikt in den meisten Tagesabläufen ohnehin vermeidet.
Sechzig Tage in einer Dose
120 Kapseln bei zwei Kapseln täglich ergeben 60 Tagesportionen und damit zwei Monate durchgehende Einnahme.
Bei Mineralstoffen ist das die sinnvolle Mindestdauer, weil sie über die dauerhafte Versorgung wirken und nicht über die einzelne Portion.
Wer nach zwei Wochen aufhört, hat vom Produkt wenig.
Wann sich ein Kombiprodukt lohnt
Wer ohnehin Magnesium und Zink getrennt einnimmt, spart mit einer ZMA-Dose eine Packung und einen Einnahmezeitpunkt.
Wer nur eines der beiden braucht, fährt mit dem Einzelpräparat genauer, weil sich die Menge unabhängig steuern lässt.
Vitamin B6 ist in beiden Fällen der kleinste, aber am höchsten dosierte Bestandteil der Formel.
Chelatisierte Mineralstoffe
Chelatisiert bedeutet, dass die Mineralstoffe an organische Träger gebunden sind statt als einfaches Salz vorzuliegen.
Diese Bindungsform wird bei Magnesium- und Zinkprodukten häufig eingesetzt und vom Hersteller ausdrücklich genannt.
Für die zugelassenen Angaben zu Magnesium, Zink und Vitamin B6 ist allein die enthaltene Menge maßgeblich.
Was 7 Milligramm Vitamin B6 bedeuten
Der Nährstoffbezugswert für Vitamin B6 liegt bei 1,4 mg täglich; die Tagesportion liefert das Fünffache.
Solche Mengen sind bei ZMA-Produkten seit jeher üblich.
Die empfohlene Tagesdosis von zwei Kapseln sollte trotzdem nicht überschritten werden.
Häufige Fragen zum ZMA
Wie viel Magnesium liefert eine Portion ZMA?
Wie viel Zink ist enthalten?
Wie lange reicht die Dose mit 120 Kapseln?
60 Portionen, also zwei Monate.
Welche Magnesiumformen werden verwendet?
Magnesiumcitrat und Magnesiumoxid.
Wann sollte ich ZMA einnehmen?
Laut Hersteller nach dem Training.
Warum ist Vitamin B6 in der Formel?
Es trägt zum normalen Eiweiß- und Glykogenstoffwechsel bei und gehört seit jeher zur ZMA-Kombination.
Wenn Magnesium, Zink und B6 aus einer Dose kommen sollen: 60 Portionen. Ab in den Warenkorb.
Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene, abwechslungsreiche Ernährung und eine gesunde Lebensweise. Außerhalb der Reichweite kleiner Kinder aufbewahren. Die angegebene empfohlene Tagesdosis nicht überschreiten.
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