Ein Energieriegel mit Zusatzstoffen statt nur Zucker: Der Olimp Energy+ Bar liefert 212 kcal, 23 g Kohlenhydrate und dazu Magnesium, Vitamine und Guarana-Extrakt.
Was 212 Kalorien je Riegel praktisch bedeuten
212 kcal entsprechen ungefähr einer Banane mit einem Löffel Honig. Für eine lange Einheit ist das eine sinnvolle Zwischenportion.
Die 23 g Kohlenhydrate je Riegel sind dabei die eigentliche Zielgröße. Bei Ausdauerbelastungen werden je Stunde 30 bis 60 g empfohlen.
Ein bis zwei Riegel je Stunde decken diesen Bereich ab – zusammen mit einem Getränk.
Nährwerte je 100 Gramm und je Riegel
| Angabe | Wert | Hinweis |
|---|
| Energie | 1.929 kJ / 461 kcal | je 100 g |
| Energie je Riegel | 212 kcal | bei 45 g |
| Kohlenhydrate | 50 g | je 100 g, davon 28 g Zucker |
| Kohlenhydrate je Riegel | 23 g | † |
| Fett | 24 g | je 100 g, davon 7,8 g gesättigt |
| Eiweiß | 10 g | je 100 g |
| Inhalt | 20 Riegel | je Karton |
† * NRV = Nährstoffbezugswert für die tägliche Zufuhr nach EU-Verordnung 1169/2011.
Was die Vitamine im Riegel beitragen
Magnesium trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung sowie zu einer normalen Muskelfunktion bei. Für Ausdauerbelastungen ist das die passendste Angabe im Produkt.
Vitamin C und Vitamin E tragen zum Schutz der Zellen vor oxidativem Stress bei. B-Vitamine sind am normalen Energiestoffwechsel beteiligt.
Diese Angaben sind EU-weit zugelassen und an Mindestmengen gebunden, die auf der Verpackung ausgewiesen sind.
Was zu Guarana gesagt werden darf
Guarana ist eine Pflanze, deren Samen Koffein enthalten. Für Guarana selbst besteht keine von der EU zugelassene gesundheitsbezogene Angabe.
Auch für Koffein wurden entsprechende Angaben in der EU nicht zugelassen. Beschreiben lässt sich also die Zusammensetzung, nicht eine Wirkung.
Praktisch relevant bleibt: Wer abends trainiert, sollte den Koffeingehalt in die Tagesbilanz einrechnen.
Wie du zwanzig Riegel einsetzt
Zwanzig Riegel reichen für zehn lange Einheiten mit je zwei Riegeln. Für Wettkampfvorbereitungen ist das ein passender Vorrat.
Im Alltag ersetzt der Riegel eher den Snack am Nachmittag. Dann reicht ein Stück, und der Karton hält entsprechend länger.
Wer einen Riegel ohne Koffein sucht, findet ihn im übrigen Riegelsortiment, etwa als Protein SatisBites.
Häufige Fragen zum Energy+ Bar
Wie viel Energie liefert ein Riegel?
212 kcal bei 45 g Riegelgewicht.
Wie viele Kohlenhydrate liefert ein Riegel?
23 g. Bei Ausdauerbelastungen werden 30 bis 60 g je Stunde empfohlen.
Welche Vitamine sind enthalten?
Vitamin C, Vitamin E und B-Vitamine, dazu Magnesium.
Gibt es eine zugelassene Aussage zu Guarana?
Nein. Weder für Guarana noch für Koffein wurden entsprechende Angaben in der EU zugelassen.
Ist der Riegel für abends geeignet?
Er enthält Koffein aus Guarana. Wer empfindlich reagiert, isst ihn besser tagsüber.
Wie viele Energy+ Bars sind enthalten?
Wie du Koffein aus dem Riegel einordnest
Guarana-Samen enthalten Koffein, das langsamer freigesetzt wird als Koffein aus Kaffee. Wie viel Milligramm je Riegel enthalten sind, steht auf der Verpackung und sollte in die Tagesbilanz einfließen.
Die Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit hält Einzeldosen bis 200 mg und Tagesmengen bis 400 mg für gesunde Erwachsene für unbedenklich. Kaffee, Cola und Booster zählen dabei mit.
Wer abends trainiert, sollte den Riegel deshalb eher tagsüber essen – oder auf eine koffeinfreie Alternative ausweichen.
Warum Mikronährstoffe in einen Energieriegel gehören
Bei langen Belastungen gehen über den Schweiß Mineralstoffe verloren. Magnesium trägt zu einer normalen Muskelfunktion und zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei.
Die B-Vitamine sind am normalen Energiestoffwechsel beteiligt, Vitamin C und E am Schutz der Zellen vor oxidativem Stress. Alle diese Angaben sind EU-weit zugelassen.
Ein Riegel ersetzt damit kein Elektrolytgetränk, ergänzt es aber sinnvoll, wenn über mehrere Stunden belastet wird.
Wie du zwanzig Riegel über die Saison verteilst
Zwanzig Riegel decken zehn lange Einheiten mit je zwei Riegeln ab. Für eine Wettkampfvorbereitung mit wöchentlichen Longruns reicht das über ein Vierteljahr.
Im Alltag ersetzt der Riegel eher den Nachmittagssnack. Dann hält der Karton entsprechend länger, und die Vitamine sind ein Nebeneffekt statt der Hauptgrund.
Ein letzter Hinweis zur Kombination: Wer neben dem Riegel ein Elektrolytgetränk trinkt, deckt Kohlenhydrate und Mineralstoffe gleichzeitig ab. Für Einheiten über zwei Stunden ist das die übliche Lösung.
Bei kürzeren Belastungen reicht Wasser. Der Riegel bleibt dann eine Energiereserve für den Fall, dass die Einheit länger wird als geplant.
Wer statt eines Riegels lieber trinkt, findet im Sortiment klare Alternativen – etwa den Clear Iso Whey Drink für die Zeit nach der Belastung.
Wenn dein Energieriegel mehr liefern soll als Zucker: 20 Stück mit Vitaminen und Guarana. Ab in den Warenkorb.
Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene, abwechslungsreiche Ernährung und eine gesunde Lebensweise. Außerhalb der Reichweite kleiner Kinder aufbewahren. Die angegebene empfohlene Tagesdosis nicht überschreiten.
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