Whey Protein wird schnell verdaut und eignet sich daher optimal direkt nach dem Training für eine schnelle Muskelversorgung. Casein hingegen wird langsam verdaut und gibt Aminosäuren über bis zu 7 Stunden gleichmäßig ins Blut ab. Casein ist deshalb ideal für die Nacht oder lange Pausen zwischen den Mahlzeiten. Beide Proteine ergänzen sich hervorragend und können kombiniert werden.

Der ideale Zeitpunkt für die Einnahme von Casein ist 30–60 Minuten vor dem Schlafen. So versorgen die langsam freigesetzten Aminosäuren deine Muskeln während der gesamten Regenerationsphase in der Nacht. Alternativ eignet sich Casein auch als Zwischenmahlzeit, wenn du längere Zeit nichts essen kannst und Muskelabbau vermeiden möchtest.

Ja, absolut! Casein Protein ist für Männer und Frauen gleichermaßen geeignet. Da es durch seine langsame Verdauung sehr sättigend wirkt, wird es von Frauen häufig auch in der Diätphase eingesetzt, um Heißhunger zu reduzieren und gleichzeitig Muskelmasse zu erhalten. Die Dosierung kann dem individuellen Körpergewicht und den Fitnesszielen angepasst werden.

Casein ist ein Milcheiweiß und enthält in der Regel sehr geringe Mengen Laktose. Viele Menschen mit leichter Laktoseintoleranz vertragen Casein ohne Probleme. Bei einer starken Laktoseintoleranz oder Milchallergie solltest du jedoch vorsichtig sein und im Zweifelsfall einen Arzt konsultieren. Achte in diesem Fall auf Produkte, die explizit als laktosefrei oder laktosearm ausgewiesen sind.

Die empfohlene Tagesdosis hängt von deinem Körpergewicht, deiner Trainingsintensität und deiner Gesamtproteinzufuhr ab. Als Richtwert gilt: Pro Portion werden etwa 25–40 g Casein empfohlen. Generell solltest du sicherstellen, dass deine tägliche Gesamtproteinzufuhr aus allen Quellen (Nahrung + Supplements) bei etwa 1,6–2,2 g pro Kilogramm Körpergewicht liegt. Casein kann dabei eine oder mehrere dieser Portionen abdecken.